[马拉松]备战马拉松，来自骨科医生赛前的 4 条建议！马拉松|骨科医生|心脏

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马拉松原本是希腊的一个地名，公元前490年，希腊人在马拉松平原击败波斯侵略者，历史上称之为马拉松之战。
一位叫菲迪皮茨的希腊士兵为了让家乡人民尽早知道战争胜利的喜讯，他全力跑到雅典并把喜讯带给家乡人民，然后因力竭倒地而死。
为了纪念雅典的这个民族英雄，之后便有了马拉松比赛。中国马拉松比赛虽然起步晚，但发展势头如火如荼。

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从最开始只允许专业选手参加，到现在全民参与，马拉松运动热潮一浪高过一浪的同时，时有时发生的运动损伤乃至猝死事件给我们敲响了警钟，跑马拉松要量力而为，而且赛前要做充分的准备。
一、完善体格检查
不是所有人都适合跑马拉松比赛，如果身体有基础疾病，盲目参赛可能会使疾病加重，甚至失去生命。
首先是心脏相关疾病，比如心肌梗塞、心律失常、心肌肥厚、心室扩张、心肌炎等基础病，参加马拉松比赛不但不会有益心脏健康，甚至会影响心脏的正常功能。比赛中或赛后发生运动性猝死大多和心脏问题有关。

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另外病毒性感冒会诱发心衰和心肌炎，如果感冒长达两周还没有痊愈，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，不但不能参加比赛，还要及时就医排除心脏疾患。
如果患有肾脏疾病、高血压病、脑血管疾病、肝病、呼吸系统疾病、低血糖症、膝关节炎等问题，也不建议参加马拉松比赛。
二、赛前注意热身
比赛中最容易出现的运动损伤是肌肉痉挛，也就是我们通常所说的“抽筋” 。很重要的一个原因是比赛前缺少热身。
科学的热身活动可以提高肌肉的兴奋性，促进肌肉血液循环、提升肌肉温度、拉长肌微丝之间的相对长度、促进肌膜之间润滑液的分泌，减少肌肉拉伤与痉挛的可能性。

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【[马拉松]备战马拉松，来自骨科医生赛前的 4 条建议！】同时，热身运动也可以促进关节液的分泌，润滑关节面，减少关节损伤。赛前热身运动也可以使中枢神经系统的兴奋性提高，调节功能改善，还可以使内脏器官的功能惰性得到克服。
三、注意膳食营养搭配
马拉松比赛中会消耗大量的能量、水分以及随汗液会流失大量的离子，没有充足的能量、水分及离子的供给很难顺利完成比赛，因此在马拉松比赛前和赛程中以及比赛后科学合理的规划饮食营养至关重要。
赛前营养的选择以糖类为主，可以选择易于消化的碳水化合物，比如赛前1-2小时食用适量的米饭、馒头和面条，这样可以防止赛中出现低血糖。赛前切忌食用过多蛋白质，否则在比赛中肠胃会不适。

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可以在赛前2-3小时饮用含钾、钠、镁等电解质的运动饮料200-300ml ，赛中适量补充。如果水分和体内电解质缺乏且补充不及时很容易导致肌肉疲劳和肌肉痉挛、身体协调性下降引发踝关节和膝关节的损伤，同时也容易中暑。
四、比赛中其他因素
比赛时也要注意天气因素，如果天气炎热，可能会加速水分和体内离子的丢失，引起肌肉痉挛、脱水或者中暑；
寒冷的天气中比赛容易影响肌肉弹性和肌膜间黏液分泌，容易在比赛中造成肌肉拉伤，关节扭伤；