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四月已经到来—春暖花来
吃了睡 睡了吃
露胳膊露腿的日子即将到来啦
【#腰酸背痛#宅得快长草了？赶紧动身练起来！】确定还不锻炼吗？
在家上网课学习
常常在椅子上呆一天
还腰酸背痛
真的是想不胖都难
无奈又发愁

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摸摸肚子上的肉
看看体重秤上的数字
小编尽量哭得很小声

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暂不说“管住嘴 迈开腿”的减肥技巧
小编倒是有一个不错的锻炼指南
来缓解腰酸背痛哦
它就是
由国家体育总局和中华全国体育总会
向全社会发布的
“科学健身18法”
话不多说
一起学起来吧！

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缓解肩颈紧张的6个方法

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懒猫弓背
手扶椅背弓弓背
拉抻脊柱背不累
像只猫咪伸懒腰
肩背放松不疲惫
四向点头
四向把头点
锻炼颈和肩
动作很简单
贵在每天练

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靠墙天使
背部紧靠墙壁
外展打开双臂
贴墙缓缓而上
徐徐回到原状
蝴蝶展翅
双肘平举要到位
向内收紧别怕累
像只蝴蝶展翅飞
改善含胸和驼背

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招财猫咪
手臂一上一下
交替重复多下
勤练加强肩部
肩肘功能不差
壁虎爬行
身体稳定向前压
双手扶墙往上爬
上下重复需多次
配合呼吸练肩胛

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一二三四 二二三四
打开肩膀 释放压力
一起抬头挺胸吧
缓解腰部紧张的6个方法

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“4”字拉伸
单腿“4”字往上翘
保持姿势固定脚
身体前压深呼吸
经常练习腰胯好
侧向伸展
双手上举两交叉
身体侧弯向旁拉
左右交替做伸展
松解腰部顶呱呱

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左右互搏
坐在稳定椅子上
双手交叉顶内膝
大腿向里手抵抗
身体前倾不能忘

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