站姿拉伸
单腿站姿抓脚面
腿在躯干靠后点
降低难度扶椅背
缓解腰部紧和酸

文章插图

文章插图
靠椅顶髋
站姿双脚同肩宽
躯干前倾后顶髋
微微屈膝不向前
双臂贴耳尽量展
坐姿收腿
坐稳椅子身不晃
双手扶在椅面上
屈膝收腹腿并拢
保持两秒回原状

文章插图
宁可站着绝不坐着
宁可坐着不要躺着
不想“咔擦咔擦”响
就起身动一动吧
缓解下肢紧张的6个方法

文章插图
足底滚压
单腿赤脚踩球上
双手扶稳身不晃
顺时逆时各三圈
慢慢滚压足底爽
对墙顶膝
双手扶壁分腿立
前脚距墙两分米
脚跟不动缓顶膝
保持拉伸多受益

文章插图

文章插图
单腿拾物
手扶椅背单腿站
膝盖微屈一点点
身体前倾像拾物
稳稳控制防跌绊
足踝绕环
保持脊柱正当中
稳定身体不晃动
转动脚踝内外侧
练习过程无疼痛

文章插图

文章插图
单腿提踵
扶住墙面单脚立
保持平衡往上提
慢慢下落需牢记
防止跌倒增腿力
触椅下蹲
双脚与肩同宽站
向后下蹲屈膝慢
双手向前水平伸
触椅站立重复练

文章插图
腿部肌肉紧张
拉伸 转动 蹲起
不停歇
一看就懂 一学就会 一练就有效
以上动作就是一套完整的
“科学健身18法”
心安而不惧 体健而快乐
知识和身材我都要 运动和学习更配哦
大家在家里是怎么锻炼身体的呢
快留言告诉小编吧
关注【陕服招就在线】官方微信
定期推送招就资讯
丨最 权 威丨重 服 务丨极 有 料丨
图文来源：科学健身指导员
策划丨招生办公室
编辑丨李文馨

• 宋药师儿科医生：洗澡水里加点它，宝宝的红疙瘩自己消，湿疹好得快
• 衰老警惕！人体6大器官的“催老剂”，再不注意，你比别人老得快
• 我是小赵褥疮病人什么不能吃？吃什么好得快？
• 草木灰用啥水浇花长得快、开花多、虫害少？3个妙招，省时省钱又省力
• 睡眠女人老得快，和哪些坏习惯有关？
• 多肉最容易度夏的10种多肉，全是大普货，皮实好养长得快！
• 美食@早餐全家人吃的吐司，不精致却很用心做，孩子喜欢胃口好，长得快
• 健康■女人“中年期”老得快？多吃这3样，补充“雌激素”，养颜抗衰老
• 「健康」女人老得快，变“黄脸婆”？连吃7天“碱性食物”，排毒暖宫护巢
• #金钱树#金钱树长得快、蹿新芽，注意一个问题，叶子绿得冒油！