『长寿』寿命长的人，在50岁后，通常能保持这几个好习惯，照着做准没错( 二 ) |人体|寿命长|

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抓住睡前养生好时机——照着做，准没错
睡前用热水泡泡脚：泡脚不仅仅是清洁脚部这么简单，它有非常好的养生功效。泡脚能够疏通人体的经络，还可以驱寒，提升身体的阳气。另外，在泡脚后，搓搓脚心，特别是脚底的涌泉穴，可以有效改善睡眠。
在泡脚时，在水里加些艾叶和生姜，养生效果会更突出。不过，需要注意的是，有比较严重的高血压、心脏病的人，最好不泡脚。
睡前揉腹：睡觉之前，可以揉揉腹部。具体做法：将双手放在肚子上，以肚脐为中心，先按顺时针的方向揉5分钟，然后再按逆时针方向揉5分钟。揉腹的好处在于能够改善肠道的健康，特别是对于便秘、脾胃失调等都有较好的效果。同时，还有利于减少腹部脂肪。

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不抽烟，酒也尽量少喝——照着做，准没错
到了50岁之后，一定要把烟戒掉。抽烟是一种非常不健康的行为，长期大量抽烟会产生很大的健康风险。烟草中含有大量的有害物质，比如一氧化碳、尼古丁和焦油等物质，会给人体造成较大的伤害。
到了50岁之后，人体再也经不起伤害，因此一定要把烟戒掉。此外，要尽量少喝酒，虽说喝酒可以活血，但是过量会伤身，如果控制不好量，最好能滴酒不沾。

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健康饮食——照着做，准没错
到了50岁之后，人生进入了一个分水岭，此时应该对自己的饮食习惯进行反思，对一些不健康的饮食习惯要进行纠正。不健康的饮食习惯，会严重影响健康，进而影响寿命。以下的几个健康饮食习惯，希望50岁的人能够坚持做到。
【『长寿』寿命长的人，在50岁后，通常能保持这几个好习惯，照着做准没错】早餐要吃得有营养。早上最好吃一个鸡蛋，再加上一杯牛奶，此外，还要吃一些谷类食物。如面条、包子、馒头等等。如果时间比较充足，还可以自己煮一些杂粮粥。如果早上赶时间，没有时间做早餐，可以挑选谷物或者全麦面包作为早餐，也可以泡一包燕麦片。
晚餐不能太晚。晚餐如果吃得太晚，不仅会影响消化，而且影响睡眠，同时，能量过多，还会引起肥胖。对于50岁以后的人而言，晚餐的最佳时间是下午6~7点之间，而且要杜绝吃夜宵。

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饮食上整体要清淡。这样不仅能够养护好肠胃，还能够减少疾病风险。平时，要少吃辛辣刺激性食物和油腻食物，多吃蔬菜和水果，特别是深色的水果蔬菜，它们含有大量的花青素和维生素、抗氧化剂和硒、铁、锌等微量元素，抗衰老的效果更好。
以谷类为主，粗细搭配。现代人一个通病都是吃得过于精细，而粗粮摄入不足。这样就会导致纤维摄入不足，非常容易引起便秘，引发肠道疾病。所以，在日常的饮食中，要适当增加粗粮的比例，不要吃得太精细。一般情况下，建议粗细粮的比例控制在2：8 ，也可以早餐或是晚餐以粗杂粮为主。
注：图片来自网络