爱健身的魔兽TB@胸肌长期不见增长，不如换一下这些训练动作，有意外的收获( 二 )

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爆发力俯卧撑
当你向下准备做第二次动作的时候要小心，不要跌倒在地板上。所以在做爆发力训练之前，先以稳定的速度做一到两组动作。尽可能多做几次，一旦发现动作姿势出现问题，就停止训练。
4. 跪地地雷管胸前推
地雷管（或者叫T型杠铃）是一个用途极其广泛的器械，它是一个一端固定在地板上，另一端20kg重的杠铃，可以向任何方向旋转。划船、单侧肩部训练、腿部训练和核心训练你都可以用地雷管完成。

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【爱健身的魔兽TB@胸肌长期不见增长，不如换一下这些训练动作，有意外的收获】跪地地雷管推胸
选择这种独特但简单的设备，它可以带来更好的胸部发展，只需要你有一点创造力，愿意尝试新事物。接下来我们说一说跪地地雷管胸前推。
如何做：在地雷管一端装上适量的重量，双手紧握并跪下，将这端放在胸部顶部作为起始位置，然后向上推起。
跪地地雷管胸前推
确保肩膀在整个动作过程中保持向后和向下，并尽可能地集中注意力去收缩胸肌。在完全控制的情况下放下重量，用中等重量做8到12次。
5. 超级宽握上斜卧推
上斜卧推通常是健身爱好者最不喜欢的胸部动作。为什么？只是用比较难的角度推起很重的重量而已。事实是，由于推的角度加大，增加了动作行程。

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宽握上斜卧推
当你做下斜卧推的时候，动作行程实际上被缩短了，并且肩膀和三头肌也处在一个力量优势的角度，因此你能举起更多的重量。但我们不能放弃上斜卧推，不管怎样，大多数人都需要更多地训练上胸部。
如何做：做一个正常的上斜杠铃卧推姿势，肩膀向下并向腰部靠拢，以强调胸部的力量，选择非常宽的握距，大多数教程都主张握距比肩膀宽5-10厘米。

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宽握杠铃卧推
如果你想握得比肩膀更宽一些，握距12英寸左右，这就取决于你的手臂有多长。这种握姿会稍稍缩短动作行程，但也能在动作底部的位置更多地拉伸到胸肌。在推回去之前，让杠铃接触到上胸部，做一个紧张的拉伸，每组重复6到10次。