[瘦身]6种“超燃”的减脂瘦身运动，瞬间提升心率，达到爆汗的效果瘦身|心率|肌肉|有氧运动|波比跳

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饮食不控制，工作性质的不同，生活习惯的不规律等等，一系列的问题都会让自己的体重飙升，甚至局部地方的脂肪过剩，燃脂瘦身一直是很多人面临的问题，健身也就成为了这个时代最流行的运动方式，越来越多的人走进健身馆，开始他们的瘦身之旅，但真正能够达到自己满意的身材却少之又少，都知道健身需要长期坚持，才能够改变体质，改变身材，可是在这个快节奏的生活里，很多人不能抽出大块的时间来运动，那么就需要选择一些高效的运动，来达到自己的目的，下面这5种“超燃”的减脂瘦身运动，能够瞬间提升心率，达到爆汗的效果，坚持下去，还自己一个不同的身材。

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影响身材走样的最重要原因就是脂肪，那首先就要脂肪是怎么被减掉的，更准确的说是减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子，甘油三酯分子主要有两部分组成，碳、氢和氧，减肥的过程就是把体内的甘油三酯分子“分解氧化”的过程，很多人都认为流汗就是在燃烧脂肪，其实并不是这样，出汗流失的大部分都是体内的水分，运动提高心率,才是燃烧脂肪的有效手段，把脂肪细胞中的甘油三酯分解为二氧化碳、水和能量，能量为身体供能，碳和水通过呼吸和少量的排汗、排尿被排出体外，简单来说脂肪消耗的产物84%由呼吸排出， 15%由水分排出。

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1.波比跳
波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，所需空间不大，通过自重阻力训练，也叫做立卧撑，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作，它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

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而且一个简单的动作，能够训练到全身70%的肌肉，包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等等，除了训练肌耐力、弹跳、协调性，还能提高心肺功能。

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波比跳的正确动作
站姿，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂，弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑，在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起，如此反复。

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2.高抬腿
高抬腿是最常见，而且简单易做的有氧运动之一，甚至已经成为了HIIT间歇训练中不可缺少的动作之一，能够快速提高心率，加快燃脂速度，最终达到塑形的目的，而且还能增强心肺功能和身体的平衡感。

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高抬腿的正确动作
站姿，核心收紧腰背挺直，下腹部发力快速带动大腿向上抬高至大腿平行地面，下落时前脚掌着地，一组做20-30秒，身体素质强者，可以加快运动速度，甚至可以增加运动时间，尽量在固定的时间内多次数的完成。