[瘦身]6种“超燃”的减脂瘦身运动，瞬间提升心率，达到爆汗的效果( 二 ) 瘦身|心率|肌肉|有氧运动|波比跳

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3.开合跳
开合跳是有氧和无氧结合的一种动作，属于中强度的运动类型，很适合偏胖人群减脂，看似一个简单的动作，但其实它需要运动到肩膀、手臂、腿部等多个部位的肌肉共同合作才能完成。

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开合跳的正确动作
站姿，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，然后再向内跳回，同时双臂还原，注意双脚落地时缓冲。

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4.跳跃箭步蹲
箭步蹲跳难度比较高，它不仅要求训练者有一定的平衡能力，而且还需要有一定的协调能力，通过跳跃，短时间内能够迅速提高心率，达到减脂的目的，同时还能塑造腿部肌肉线条。

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跳跃箭步蹲的正确动作
站姿，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚交错，前后脚调换，落地是变幻成另一腿在前的弓箭步，换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作。

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5.跳绳
跳绳是一种有氧运动，属于的中高等强度的运动，能够消耗身体内多余的脂肪，根据测试显示，每分钟跳140次，运动10分钟的效果就相当于慢跑半小时，同时还能增强心肺功能，让肌肉富有弹性，体重过大者不建议跳绳，频率太快，大体重者很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

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跳绳的正确动作
站姿，平稳，有节奏的呼吸，身体上部保持平衡，不要左右摆动，人体要放松，动作要协调，开始双脚同时跳，也可以变换花式，如单腿跳，双脚交替跳，交替抬腿跳等等。

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6.战绳
战绳是一款有氧和力量相结合的训练，需要用到两条4.5至6米长的重绳索，通过一条简单的绳子，不同的变式，能够有效的锻炼全身肌肉，提升体能耐力、肌肉协调能力、心肺功能、核心力量，以及身体稳定性、爆发力的一种器具，短时间内提高心率，达到爆汗的效果。

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战绳的正常动作
【[瘦身]6种“超燃”的减脂瘦身运动，瞬间提升心率，达到爆汗的效果】站在绳索面前，双手各持一条绳子的末端，手臂伸直放在身体两侧，迅速地举起一只手臂，高过肩膀高度，用最快的速度，让手臂回到初始位置后，再举起另一侧手臂，继续交替左右手臂，如此反复，根据每个人的燃脂塑形要求不同，还可以通过变式做针对训练。