游泳@苦练游泳一直没进步？四个技巧让你游得更快( 二 ) 游泳|肘部|膝盖

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●入水时，不要向高处跳，而是要向远处跳。尤其要注意不要入水太深。想要赢在起跑线上，正确的入水方式可以帮到你！
以下为连贯动作：
入水时，要向远处跳，而不是高处跳，否则会入水太深，容易触底。入水后，为了保持速度，身体的姿态尽量保持流线型，进行一次海豚式打腿以后，再开始游动。

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提升游泳速度的，除了在进行游泳训练时的这 4 个技巧，还有游泳训练时做好充分的拉伸动作，也对其有帮助，并且可以防止肌肉损伤，避免运动的第二天肌肉酸痛。接下来教大家 6 个拉伸动作，助力游泳训练。
单臂肩部拉伸
运动方法：
1．双脚分开站立，与肩同宽。
2．右臂横过胸部。
3．用左臂朝胸部方向轻轻按压右臂。
4．坚持 10～30 秒钟，重复做 2～3 次。
5．用左臂重复以上动作。

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错误动作：肩部上抬。
动作纠正：两侧肩关节对齐。
单臂肱二头肌拉伸
运动方法：
1．双脚分开站立，与肩同宽。
2．右臂在体前伸展，掌心朝上。
3．用左手轻轻向后按压右手手指。
4．坚持 10～30 秒钟，重复做 2～3 次。
5．用左臂重复以上动作。

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错误动作：肘部弯曲。
动作纠正：肘部始终伸直。
单臂肱三头肌拉伸
运动方法：
1．双脚分开站立，与肩同宽。
2．双臂高举过头顶。
3．右手顺着脊柱向下移动。
4．左手将右手肘部朝头部方向轻轻拉伸。
5．坚持 10～30 秒钟，重复做 2～3 次。
6．用左臂重复以上动作。

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错误动作：头部和颈部前伸。
动作纠正：下巴与地面保持平行。
单腿股四头肌拉伸
运动方法：
1．右腿单腿站立，借助椅子或墙壁支撑身体。
2．左手抓住左脚踝关节。
3．将脚踝朝臀部方向拉伸。
4．保持躯干挺直、膝盖朝下指的动作。
5．坚持 10～30 秒钟，重复做 2～3 次。
6．用右腿重复以上动作。

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错误动作：躯干前倾。
动作纠正：挺胸抬头，背部挺直。
错误动作：膝盖被向后拉或者与另一条腿的膝盖分开。
动作纠正：两腿膝盖并拢，运动的那条腿的膝盖向下指。
坐姿腘绳肌拉伸
运动方法：
1．坐在地板上，一条腿在体前伸直，另一条腿朝内侧弯曲。
2．从臀部开始，上半身朝伸直腿弯曲，同时背部挺直。
3．双手触碰胫骨、踝关节或者足部，选择一个自己感觉舒适的部位。