4．膝关节不能弯曲 。
5．坚持 10～30 秒钟 ， 重复做 2～3 次 。
6．用另一侧腿重复以上动作 。

文章插图
错误动作：前腿弯曲 。
动作纠正：腿部伸直但并非僵住不动 。
错误动作：上背部拱起 。
动作纠正：背部挺直 ， 下巴与地面平行 。
坐姿大腿内侧拉伸
运动方法：
1．身体呈坐姿 ， 双脚脚后跟并拢 。
2．双手抓住脚掌 。
3．身体慢慢前倾 ， 直至有拉伸感 。
4．坚持 10～30秒钟 ， 重复做 2～3次 。

文章插图
错误动作：上背部拱起.
动作纠正：背部挺直 ， 下巴与地面保持平行 。

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