膝盖■膝盖疼痛要锻炼，“靠墙静蹲”是首选？有个动作更适合膝盖|股四头肌|肌肉

当你听说别人有膝盖疼痛问题或别人知道你有这种情况的时候，都会推荐彼此做一个动作，那就是“靠墙静蹲” ，但这样真的正确吗？
一、膝盖问题，无情地困扰着很多人
如果你是一个热爱运动的人，也曾经热爱打篮球或者踢足球，当你肆意的在球场上展示着自己超强的弹跳能力和惊人的速度时，忽然之间却因为膝盖的刺痛而摔倒倒在地；
或者你只是茫茫人海当中一个普普通通的公司职员，为了避开晚高峰匆忙打车回家去，却因为膝盖的痛感让你不得不眼看着车子离你越来越远；
又或许你已经上了年纪，膝盖究竟痛过多少次，最痛的时候有多痛也已经忘记了，但这种痛感也确确实实的陪伴你走过许多个四季。

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膝盖在我们人体当中是使用频率非常高的一个关节，它的疼痛与否对我们生活和工作上都有足够大的影响。我们日常的行走或者爬楼，再或者只是简单的站立与蹲下，这些再基本不过的动作都会因为膝盖的痛感而让我们觉得很难做到。
膝关节这个位置虽然所占的面积并不大，但是并不影响它复杂的内在构造。它是由很多个“零件”共同组成的，类似于半月板、韧带等，这都是大家听说过的，还有很多大家从未听说过的“零件” 。而膝盖一旦损伤只能采取手术的方式进行治疗，并没有其他更好的办法让“零件”恢复，所以医生们对于如何保护膝关节给出的方案就是：努力让股四头肌得到强化。
二、强化股四头肌的原因是什么？
下面是股四头肌的解剖图片：

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股四头肌是有股直肌、股内、外侧肌、股中间肌共同组成的；
正是由于这些肌肉，才能够让膝关节顺利的完成把膝盖伸直的动作，并且能够让膝盖被非常全面地包裹着。

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从这个图片上看来，我们很简单就能够明白，保护膝盖需要做到让股四头肌尽可能强化的原因。当然，还有很多已经结束的研究也能够说明这一点。
【膝盖■膝盖疼痛要锻炼，“靠墙静蹲”是首选？有个动作更适合】说到这里，大多数人已经意识到我们需要做的就是想办法让股四头肌得到强化，而且不能够给膝盖太多的压力，所以很多人会想到“靠墙静蹲”这个姿势。动作简单，容易学习，而且不需要来回地让膝盖进行伸直和弯曲，从表面来看是可以让膝盖尽可能的少磨损，而且股四头肌在这个动作当中能够长时间受力，所以能够让股四头肌得到锻炼。

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时间一长，大家就把靠墙静蹲这个动作作为用来抵抗膝关节酸痛的专属动作。
但是事实却并非如此，就算这个动作能够让股四头肌得到增强，但是膝盖疼痛的人也没有经过锻炼获得比较明显的缓解，在平时的生活里还是不能好好活动膝关节。
原因是什么呢？
靠墙静蹲可以让股四头肌的肌耐力得到有效的提升，这是不可否认的。但是我们的膝关节是否健康并不是只受股四头肌的影响，位于我们腿部上侧后面的腘绳肌也是会影响膝关节的稳定与否的。

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半膜肌、半腱肌和股二头肌共同组成了腘绳肌肌群；
它们共同协作，可以帮助膝关节完成弯曲的动作，同时对膝关节有牵制作用，所以能够起到非常关键的稳定效果。