膝盖■膝盖疼痛要锻炼，“靠墙静蹲”是首选？有个动作更适合( 二 ) 膝盖|股四头肌|肌肉

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有研究表明：腘绳肌群和股四头肌肌群两者进行发力之间的比例会严重影响膝关节的健康，它们之间的比例应该保持在0.6及以上，如果比例高于0.6就会提高受伤的风险。
另外，研究还表明：在保证动作进行的到位的同时，如果双腿去做深蹲的动作，要求股四头肌发力更大；而如果在做单边一条腿进行的训练的时候，比如说箭步蹲，就会激发出它们的最佳比例，有助于对膝关节进行保护。

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我们可以得出结论，相比较双腿共同进行的下肢训练，只用单腿进行的训练动作可以让膝盖保持更加稳定的状态。
同时，这也能够表明为什么有膝关节疼痛表现的人群，在进行完靠墙静蹲的动作之后没有得到明显的改善，因为这个动作让膝关节前面的拉力比后面的高出很多，受力不均匀，所以无法改善这种情况。
与此同时，单边训练还能够帮助臀部进行塑形，前提是一定要把动作掌握到位，才能够进行多次练习。
三、接下来，我们就要跟大家说一下单腿箭步蹲动作的几个比较基本的点：
1、在进行动作时，要让膝盖对准脚部的第二、三根脚趾，这样可以有效的让骨骼避免磨损；

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2、髋关节要保持平稳，在同一高度上，否则就会影响到腘绳肌群的发力；

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3.进行动作时，膝盖不能超过脚尖的位置，否则就会让股四头肌受力更多，从而也会导致腘绳肌群受力不够。

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结束语
如果进行训练的目的是为了康复，那就要把方方面面都考虑到！因为身体总体来看是一个整体，它需要更具平衡性的张力，并不是针对某一块肌肉进行！
希望这篇文章能够对需要的朋友们有所帮助～