『』一套“靠墙”瑜伽序列，全身伸展，练完超级舒服！
?今天 ， 给大家分享一套“靠墙”瑜伽序列 ， 在家就可以练 ， 全身伸展 。
本文插图
练完后身体超级舒服 ， 立马会感觉变轻很多 ， 走路也会比之前敏捷 ， 一起来试试吧：
动作1：
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- 山式站立 ， 双脚打开适当的距离
- 右脚外侧抵墙 ， 转左脚向外90度
- 左脚脚后跟与右脚足弓一条直线
- 吸气 ， 延展脊柱 ， 双手侧平举
- 呼气 ， 从左侧髋部开始向右侧弯
- 保持脊柱一条直线 ， 将左手放在垫面
- 或者左小腿上 ， 右手向上指向天花板
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作2：
【『』一套“靠墙”瑜伽序列，全身伸展，练完超级舒服！】
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- 山式站立 ， 双脚打开适当的距离
- 右脚外侧抵墙 ， 左脚向外90度
- 左脚脚后跟与右脚足弓一套直线
- 髋部保持中立位 ， 双手侧平举
- 吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 屈左膝向下
- 左小腿垂直垫面 ， 脊柱垂直垫面
- 转头 ， 眼睛看向左手指尖的方向
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作3：
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- 山式站立 ， 双脚打开适当的距离
- 转右脚向外90度 ， 右脚前脚掌抵墙
- 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
- 吸气 ， 延展脊柱 ， 髋部中立位
- 呼气 ， 屈右膝 ， 躯干向右侧弯
- 右手放垫面上 ， 左手推墙
- 转胸腔向上 ， 脊柱延展
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作4：
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- 背对墙约一腿长的距离 ， 山式站立
- 呼气 ， 前屈向下 ， 抬右腿向后向上推墙
- 身体向左翻转 ， 伸直右腿
- 身体一条直线 ， 左手在肩部的正下方
- 支撑垫面 ， 右手向上指向天花板
- 髋部中立位 ， 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作5：
本文插图
- 背对墙约一腿长的距离 ， 山式站立
- 呼气 ， 前屈向下 。 抬左腿向后向上推墙
- 髋部水平 ， 脊柱延展 ， 双手在身体前侧
- 躯干向右侧扭转 ， 左手支撑垫面
- 右手臂向上指向天花板
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作6：
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- 山式站立 ， 双脚打开适当的距离
- 右脚向外转90度 ， 左脚内扣
- 髋部转向正右方 ， 吸气 ， 延展脊柱
- 呼气 ， 前屈向下 ， 双手放在右腿两侧
- 腹部靠近尽量靠近大腿
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作7：
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- 在动作6的基础上 ， 躯干向右扭转
- 将左手放在右脚的外侧
- 右手向上指向天花板 ， 转头
- 眼睛看向右手指尖的方向
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