『健身』能掌握自己的人生，也要掌握自己的臀部，翘臀终将属于你 |

每个女生都想要一个诱人曲线的身材，这样不仅可以让自己更加自信，同时也能穿衣更亮眼，也能通过对自己身材的掌控为自己建立一个标签。而这种标签的建立，对于他人对你的识别度是十分有用的。脱离平平无奇的普通人的行列，成为人群中最亮眼的星，不管以后办什么事，都会提供极大的便利，毕竟个人IP也是个重要的资源。

本文插图
可以说想变美的着力点有很多，方式方法也有很多，但是很多人绝对会从身材上下手，因为掌控自己的身材算是最基本的。有一句话说得好：“你都无法掌控自己的身材，那你怎么掌控自己的人生 ” 。就算是为了掌控人生，那么
掌控身材
也是我们首先的第一步。

本文插图
【『健身』能掌握自己的人生，也要掌握自己的臀部，翘臀终将属于你】
那么对于我们的身材，我们可以怎么掌控呢，又是什么部位才能掌控呢？大体来说，身体的大部分部位都可以通过
后天饮食和锻炼
来锻炼。当然对于大部分人，想要个体现曲线的身材，
前凸后翘
的体型是必不可少的。那么最明显受益最多的部位就是我们的臀部了。臀部曲线的圆润不仅可以使我们的腿看起来更修长，而且还可以显得我们的腰更细。
今天我们就来说说，能由我们“掌控”的部位——臀部。
所有臀部平平的妹子其实都可以通过训练而达成浑圆滚翘的臀部的。上天是公平的，你多付出一分努力，就会多给你一分回报。

本文插图
臀部通常被健身的人分为臀大肌、臀中肌、臀小肌以便进行相应部位的锻炼。说起臀大肌，一般是位于臀部两侧偏后的位置上，臀中肌是位于臀部偏中的位置，而臀小肌是偏向前侧的肌肉。对于不同的部位都有着不同的训练方法，下面我将具体介绍几种可以充分训练到不同肌肉的动作。
动作一：深蹲前踢腿

本文插图
动作要领：
双手抱在头后，身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。呼气，弯曲双腿向下蹲，注意不要使用惯性，
蹲到大腿与地面平行
，蹲到顶点后慢慢起身同时把一侧双腿向前踢，
收腿后继续下蹲然后踢另一侧腿
。上下摆动双腿感受大腿前侧肌肉的发力，注意动作要慢。做完后吸气慢慢起身，左右踢腿重复此动作。一组1分钟，共3组。
动作二：后撤箭步蹲

本文插图
身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。
后撤左腿向后，弯曲左腿，脚尖蹬地
，保持大腿与地面平行，但不要落地。右腿弯曲大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直。
始终保持腰背挺直
，感受大腿前侧的肌肉发力感。吸气起身回到最初的直立状态。左腿做完后换右腿，每条腿一组做15次，共3组。
动作三：俯卧支撑俯卧撑

本文插图
双手支撑在瑜伽垫上，双腿在后方也一起支撑身体，背部呈一条直线，收紧核心，