虞书欣：“小作精”虞书欣身材诱人，看如何吃出苗条身型！( 二 ) 虞书欣|青春有你2|青春有你

限制脂肪的饮食
简单的讲，食物中的脂肪，都会给我们带来卡路里。一克脂肪等于九卡路里，一克碳水化合物或者蛋白质等于四卡路里。如果你把食物中的脂肪都剔除掉，会减缓新陈代谢，并且会消耗你肌肉组织来获取能量。因为能量不能从食物中获取了。
当身体开始消耗肌肉组织来获取能量时，叫分解代谢。要明白食物吃不够会产生营养不良的情况，对人的注意力集中也变得困难。

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限制碳水化合物的饮食
首先，不吃碳水化合物可以迅速减轻体重，因为碳水化合物转换成葡萄糖（葡萄糖以糖原形式储存在血液、肌肉、肝脏中），一克糖原可以储存三克水，在你停止摄入碳水的时候，可能减少的是水的重量。
互补饮食法
在健身饮食中，有着许许多多的饮食方法，不用纠结，吃好一种就可以。互补饮食法是指每一顿饭中的食物相互补充。
碳水化合物，淀粉类：（米饭、燕麦、粗粮等）纤维类（水果、蔬菜），为全身提供能量；
蛋白质（鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等）构建肌肉组织；
脂肪（坚果、橄榄油、鳄梨）减少炎症，改善关节，提高心脏健康；

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减脂期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。
如果餐后一小时后你觉得饿了，你可能吃的不够。相反，餐后几小时后仍然觉得饱腹感，可能吃的多了。这些取决于你的身体状况觉得即可。
下面图片推荐一些食物，供大家参考一下：

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到底怎么搭配你的三餐？
总体：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
最佳早餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品）+水果蔬菜+坚果
最佳午餐搭配公式：米面主食+蛋白质（肉类）+各种蔬菜
最佳晚餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜

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减肥的本质就是摄入小于消耗，所以没有绝对什么能吃，什么不能吃，营养均衡下，控制总热量摄入，运动增加消耗就是王道。
没有必要锱铢必较，养成先吃低热量食物，再吃高热量食物的习惯，也能减肥。
烹饪时候，尽量口味清淡，少盐少油少糖，做法上炒、蒸、煮、凉拌都可以。

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长期不吃主食的危害：
1、不吃主食为减肥不可取
有人不吃主食是为了减肥，实际上主食是提供身体能量的必需品，不吃主食体内能量供应不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良，并不代表可以减掉脂肪，反而还危害身体健康。
2、不吃主食易导致低血糖
主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等，主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。

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3、大肠癌、结肠癌
不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。