『健身』每天只需15分钟，在家就能健身燃脂，附上这12个训练动作 |健康|运动|

这个特殊的春天相信阻挡了很多人的健身脚步，健身房不能去，就连健身运动场所也是刚刚才开放，天花乱坠的健身运动都无法得到施展，你是不是也觉得有些遗憾。
其实也没什么，即使居家健身也能取得同样的效果，只不过你要努力坚持而已。看看今天这位健身达人，身材可谓凹凸有致，要问她的健身秘诀其实也很简单。

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下面就来学习她的居家健身锻炼，不用去健身房，在家就能帮助你全身燃脂。更为主要的是全程无跳跃，在家练起来也丝毫不怕影响到邻居。

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下面就来介绍这12个动作，每个做1分钟，动作期间休息15秒。全程下来也就15分钟，只不过晚饭后的时间就可以轻松完成，是不是很有吸引力。

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动作1：身体直立，两脚分开比肩略宽，两臂屈肘，两手握拳位于胸前。两腿屈膝下蹲，起身后上半身交替向左右转动，两臂交替出拳后重复深蹲动作，再转向另一边。注意转向哪一边，另一侧的脚尖着地。

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动作2：身体保持俯卧撑的姿势，注意臀部微微抬起，两脚分开脚尖着地。保持下半身不动，两臂交替抬起，手触碰另一侧的肩膀，如此反复。

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动作3：身体右侧卧在垫子上，右臂伸直，右手撑地，左手叉腰，两腿屈膝，膝盖朝前。左腿保持屈膝姿势上抬下落，其他姿势基本保持不动。

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动作4：这一动作是动作3的另一边。虽然动作之前并不常见，但对于锻炼腰腹和腿部肌肉都有相当不错的效果，大家还是可以尝试一下的。

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动作5：身体仰卧在垫子上，两臂向后伸直，两手撑地，两腿屈膝两脚着地，注意臀部离地。保持身体平衡，两臂交替抬起，另一条腿同时抬起，一侧指尖触碰另一侧脚尖，如此反复。

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动作6：身体躺在垫子上，两腿屈膝，两脚着地，两臂屈肘，两手位于胸前。保持头部和肩部着地，上半身不动，两脚向身体内侧收步，随之恢复初始状态。

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动作7：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，两臂位于身体两侧，两腿屈膝半蹲起身两次后再次半蹲，两手随之合十与胸前，保持半蹲状态，左脚向右横跨一步再横跨一步后起身，向左重复上述动作。

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动作8：身体保持平板支撑姿势，上半身不动，两腿交替向后上方抬起下落，整个身体不一定非要绝对挺直，臀部可以和健身达人一样微微抬起。