本文插图
动作9：左右腿前后分立站好 ， 左腿呈弓步 ， 右腿向后伸直脚尖着地 ， 身体随之下压 ， 左手叉腰 ， 右手可以扶固定物 。 起身后 ， 右脚向前 ， 右腿微微呈弓步 ， 两手相握于胸前 。 如此反复 。

本文插图
动作10：这一动作是动作9的反方向 。 这一动作可以有效拉伸双腿 ， 大家一定要保质保量地完成才有效果 。 一开始可能不太熟练 ， 多练几次就好了 。

本文插图
动作11：身体趴在垫子上 ， 两臂向前伸直 ， 两腿分开脚尖绷直 。 通过腰腹发力 ， 两臂和两腿同时向上抬起 ， 保持发力装填 ， 两臂自前向后做划水动作 ， 如此反复 。

本文插图
动作12：身体躺在垫子上 ， 两腿屈膝 ， 两脚着地 ， 两臂屈肘 ， 两手位于耳后 。 保持下半身不动 ， 上半身通过腰腹发力挺起躺下 ， 如此反复 。 12个动作介绍完了 ， 关键看你能坚持多久 。 加油啊 ， 小伙伴！

本文插图
—贵在坚持—
【『健身』每天只需15分钟，在家就能健身燃脂，附上这12个训练动作】喜欢此文章 ， 别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！

• 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
• 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
• 王晛的白给小技巧每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
• 健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？
• 全球健身号瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？
• hao吃批这6种特色美食面食，每款都爱不释口，只需几分钟就可以享受
• 青青草美食我家蒸馒头，不用牛奶不用水，只需这样做，营养又好吃
• 周慧敏53岁周慧敏穿格子旗袍，身姿窈窕不输当年，健身照像少女
• 跑步户外讲武堂；每天跑步半小时，到底有没有效果！
• 健身增肌减脂跟着“瘦子”的5个好习惯，养成易瘦体质，你占有几个呢？