减肥■低碳饮食减肥效果好，但操作不当却会让睾酮激素降低，让减肥变难减肥|低碳饮食|碳水化合物|饮食

说起减肥期间的饮食，很多人都会提到只要保持低碳就好了。
的确，就我们的日常饮食而言，通常都是高碳水，中高脂肪，低蛋白质这样的一个比例。
所以，缩减热量的关键营养素就落到了碳水化合物身上，但低碳的饮食方式真的适合每一个人吗？
其实世界上并没有完美的计划，凡事都会有它的局限性。也就并不可能完全适用于每一个人，对于训练也是一样。
那么接下来我们就来聊一聊低碳饮食都存在哪些弊端？以及我们在进行低碳饮食的时候，应该注意哪些细节？
首先，我们先来看一下为什么低碳的饮食模式容易被大家所接受？
1.采用低碳饮食，体内的糖原储备会降低。
因为碳水化合物本身就是糖，当我们所摄入的碳水化合物较少的时候，身体所储备的糖原也会减少。这时候会出现体重明显降低的现象，但我想说先别高兴的太早，因为这时候只是体内糖原减少带来的水分减少，还有可能伴随一定的肌肉流失，而并不意味着你减去的全是脂肪。
所以，我们常说减肥的时候，不能只看体重的降低，因为这个数据很容易把我们迷惑。

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2.碳水化合物对胰岛素水平的影响是最大的。
我们都知道胰岛素的水平高低严重影响着一个人的减脂速率，因为碳水化合物能够直接影响一个人的血糖指数，进而影响胰岛素的分泌水平。
当胰岛素分泌过大时，那么身体就更加倾向于脂肪的合成，而不是脂肪的分解。只有保证平稳的胰岛素水平，我们的减脂才能够更加顺利进行。
所以，当减肥时很多人都会推荐缓释碳水，最好以糙米，杂粮饭，玉米，红薯这些复合碳水为主。
这样不仅可以保证为身体提供能量，还能让我们有较强的饱腹感，同时最重要的是能够保证胰岛素水平更加稳定，这样也就更有利于脂肪的分解。
接下来，我们来聊一聊低碳饮食可能会给身体带来的一些影响。
如果长时间保持过于低的碳水化合物饮食，不仅容易导致我们的基础代谢降低，同时还会影响体内的瘦素，皮质醇和睾酮的分泌。
先说说瘦素。
瘦素就是让人变瘦的激素，它主要是由我们体内脂肪细胞产生的。而过低的脂肪摄入以及过低的热量摄入，都会导致体内瘦素水平变得越来越低，这会让减脂的速率变得越来越困难。
而且这时候不仅瘦素水平会降低，饥饿激素的水平也会有所增加，这会导致我们想要进食更多的食物，很容易引起暴饮暴食的情况。这样一来，我们可能会吃更多的热量，容易导致减肥失败。
然后我们来看一看皮质醇。
皮质醇是由肾上腺分泌的一种激素，它会受身体原因及情绪的影响而波动。
而过度训练，长期处于压力状态，过低的碳水化合物摄入都会导致皮质醇的大量分泌。
当体内皮质醇大量分泌时，就会导致体内瘦素水平降低，瘦素水平下降的后果上面也提到了。总之，这会导致身体更倾向于合成脂肪，而不是减脂。
同时，过量的皮质醇分泌也会降低体内蛋白质的合成，简单来说当皮质醇分泌过量时，你会更容易增长脂肪，而肌肉流失也会加大。

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对睾酮激素的一些影响。
睾酮激素是体内的一种雄性激素，不论男女体内都有，只是量不同而已。睾酮激素的好处是能让我们精力充沛，体格强健，提升性欲，抑制脂肪堆积等。
但皮质醇的过量分泌，就会抑制睾酮激素的分泌，使睾酮含量降低，继而也会影响脂肪的堆积。
既然低碳饮食有这么多的弊端，是不是就应该更换一种饮食模式来减肥？