减肥■低碳饮食减肥效果好，但操作不当却会让睾酮激素降低，让减肥变难( 二 ) 减肥|低碳饮食|碳水化合物|饮食

大可不必，因为以上这些影响都是基于碳水化合物摄入过低的前提下才会出现。只要我们能保证合适的碳水化合物摄入量，那么这种饮食就可以帮助我们更好的进行减脂。
下面我们来推荐一个较为合适的碳水化合物摄入比例，希望能够帮助大家在减肥期间更健康，持久地瘦下来。
很关键的一点就是，热量缺口不能过大，因为这会让身体各种激素水平紊乱，不仅不利于减肥，还很容易反弹。
热量缺口尽量控制在300-500大卡这个范围，走可持续发展的道路才是铁律。

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另外，关于碳水化合物具体的摄入量，我们有以下建议：
男性伙伴的碳水化合物摄入量尽可能控制在每公斤体重2g左右，女性朋友每日的碳水化合物摄入量也要尽可能保证在80g-130g ，不要过低。
如果你喜欢按比例来计算摄入量，那么碳水化合物的摄入量可以控制在全天总热量的45%左右。
当然，以上这个建议并不是固定不变的。如果你感觉这种摄入量对自己来说太少，时常感到没有力气，那么就要在你当下执行的基础上再增加5%的碳水化合物摄入量，及时让自己做出调整。

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虽然本篇内容重点在谈碳水化合物，但是蛋白质和脂肪也不可能不被提及。所以，对于蛋白质和脂肪这两个营养素也不能被大家所忽视。
摄入蛋白质可以维持我们体内的肌肉量，增强饱腹感，有利于减脂计划的进行。
蛋白质的每日摄入量建议维持在每公斤体重1.2-2g之间，体内肌肉含量越高，训练量越大摄入的峰值就越高。
而脂肪总是被人嫌弃，但哪怕在减脂期也不能不关注脂肪的摄入，因为充足的优质脂肪摄入，可以帮助我们维持体内睾酮合成，促进骨骼健康，还能避免内分泌失调，而过少的脂肪摄入还会让我们老的更快。
所以，哪怕是在减肥期间，也要保证脂肪占你全天热量的20%-30% 。优质脂肪从坚果，椰子油，花生酱，橄榄油，牛油果等食物中获取。

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最后总结一下，低碳饮食模式的确比较适合用于减肥，而且对大众来说也易于接受和坚持。
但碳水化合物的摄入量并不是越低越好，还存在一些弊端，如果不加注意，也会导致减肥困难，甚至失败的可能。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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