跟鹿晨辉合影的 ， 总是和他块头相当的人
因为缺乏一个普通人做参照物
所以“中国第一围度”这个称号
我们很难从照片里直观感受到

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那么在现实中
如果鹿晨辉要和你比比手臂
会是怎样一种画面？
大概就是 ， 这样

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右边这位小哥就和你我一样 ， 是有训练痕迹的
屈臂臂围可能33左右 ， 跟没练过的比要粗不少了
但这一对比 ， 就哪儿哪儿都被压制了
没有围度 ， 细节也不够

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突然想起上次我在看鹿晨辉备赛训练视频时
弹幕里居然跳出来一句：“就这重量？我也行”
我想对那个人说 ， 抱歉 ， 你还真不行
你承受不了的训练 ， 职业选手可以承受
你能做的训练 ， 职业选手可以比你做的效果更好
无可比拟 ， 方方面面秒杀你
这就是职业和爱好的差距

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很多人觉得爱好和职业是近义词
职业是爱好的升级
而我觉得它们完全是一对反义词
路不同 ， 训练体系不同 ， 目标更不同
越早认清自己的路 ， 才能越少走弯路

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好 ， 空话就不多说了 ， 来点干货
鹿晨辉的手臂围度我们虽然望尘莫及
但他的训练技术我们可以学习
下面就来看看他的外侧头和长头
是如何练的这么饱满

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针对长头
第一个动作是仰卧臂屈伸
注意脑袋要和板凳边缘留一点空间出来
确保杠铃下沉后一直落到板凳上
达到接近180度屈肩 ， 这样对长头会有充分拉伸

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第二个动作是颈后杠铃臂屈伸
手臂角度还是很重要
屈肩180度、二头肌应在耳朵旁边
这个位置才能把长头完全拉伸开

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第三个动作是绳索颈后臂屈伸
上斜凳大概要调到70度左右
这里注意看米洛斯的细节
一直在帮鹿把肘向内夹、不让肘打开
这是为了将对长头的刺激最大化
肌友们在做时也要注意这一点

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第四个动作是器械下压
这个器械让大臂处于身体后侧
能够让长头很好的发挥作用
没有这种器械你可以用负重板凳臂屈伸代替

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针对外侧头
第一个动作是直杆下压
注意细节 ， 选择短杆、握距不要宽
这样会让肘更加打开、肘尖朝侧面
外侧头会有很明显的刺痛感受

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