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第二个动作是仰卧绳索臂屈伸
注意看鹿在伸肘时有一个内旋手臂的动作
这个动作会强调对外侧头的刺激

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整体刺激
第一个动作是窄距卧推
要领基本和常规做法一致
动作节奏有所不同
严格控制在2秒推起、4秒下放

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第二个动作是足球杠窄距卧推
让手腕关节处于中立位置
具体侧重刺激哪一块肌肉就不知道了
知道的肌友可以在评论区补充一下

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