跑步@知人者智，自知者明跑步|训练计划|慢跑

作为2015年9月开启慢跑， 2016年5月完成首马至今的跑步“五年级小学生” ，我从自己心血来潮般乱跑，到碎片式学习跑步理论和技术，自知跑步方面有很多不足，但这也意味着我有很大的提升空间，因此我曲折又耗时试探学习和练习却事倍功半。
2017年8月，一个偶然的机会，我听了“小聂”的讲座，作为一个北方人听一位操着一口标准广东普通话教员讲40分钟，仅记住一件事，即改进跑姿、提高跑动效率能提高成绩。从此我开始关注他的悦跑圈和微信推文。我为17年北马能跑出更好的成绩“忙着”练跑了整个三伏天，也积累了些许伤痛。北马时，我从军博门前开始忍着右腿后侧扎心的疼痛完赛。
当年12月底我联系到小聂老师，加入训练营。但我不是一名好学生，我坚持用佳明的全马训练计划练习，只是偶尔练习一下小聂跑法基本动作，将信将疑的学习效果也显而易见。但这个时期，小聂老师训练心得和成效也显而易见的快速变化，这引起了我的反思。于是我决定做一只青蛙，勇敢地跳进“小聂跑法训练营”水池里。我自18年10月开始进入“全日制”学员模式，按照训练营计划和技术动作练习。我是自知者，小聂老师是知人者。
适合
能够提升业余跑者健康的跑步理念和技术才是我需要的。我等业余跑者有几方面共性：
一是几乎清一色的成年人且绝大多数运动基因不足；
二是运动习惯未建立且科学运动能力不足；
三是现实很骨感，我们在工作、学习、生活等日常诸多事务中分身乏术；
四是我们迈步开跑或者运动起来的首要目的是健康。

文章插图
因而业余跑者，至少如我一样的业余跑者，需要在万千专业跑步方法和技术中选择一个适合运动荒漠人员提高运动能力、提高健康水平，而且能够协调日常时间分配的解决方案。小聂跑法所倡导的跑步方法和理念，正是我等业余跑者跑步的内在动因，也是适合业余跑者选择跑步这项有氧运动实现目的的捷径。其所推广的无为而跑（我理解即是回到人类最原始的跑动）技术，也是我们容易掌握和运用的。同时其训练计划适合一个业余跑者协调工作、生活、跑步之间的时间、精力分配，张弛有度，利于把控。
【跑步@知人者智，自知者明】信任
信任是建立在相互了解、理解的基础之上，相信并敢于托付，它的意义就是在一起能快乐。我加入训练营之后，从将信将疑到深信不疑，主要取决于与小聂老师的交往且逐步加深之中。我等业余跑者，很难聘请到一位纯专业（中长跑专业队）教练进行“私教” ，如果我们真的具备纯专业中长跑教练进行单独指导的基础和能力，我们这个年纪也已经是退出现役了。
小聂同志（我觉得同志更能体现互敬）就如现在的手机成为随身伴侣，这也是小聂跑法训练营的一大特点，我可以与老师随时随地互动而且是长期互联互通。我与小聂同志每次见面他都要检查一下我的训练成果，纠正一下细节，我每次文字或影像反馈，他都能够及时回应（除了他正在跑步或睡觉），这也实现了我跑步求学之路的边际利润最大化（笑）。在日常交往中，小聂同志还时不时给我画个大饼，既正面激励我掌握技术能力又调节着我的练习心里。慢慢地我们彼此的信任升华了互相的友谊，良师益友更贴切。
心态
马斯洛说：“心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变” 。我刚入训练营也急于求成，想找出纠正动作优化效率的捷径。心态乱了，行为也乱了，我该练基础动作时急于积累跑量，该慢跑体会动作要领时却急于追求速度。旁观者清呀！小聂同志周周提示我反馈训练计划，我后来才明白，他旁敲侧击提示我，要执行他结合我技术优化方案和跑力提升练习安排，既是含蓄地点名“批评” ，又是教育我要学会“悟” 。