『减肥』3个孩子宝妈，产后21天恢复孕前体重，赶紧看看她是怎么做到的 |孕期|产后恢复|

【『减肥』3个孩子宝妈，产后21天恢复孕前体重，赶紧看看她是怎么做到的】

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今年30岁的玲玲，如今已是3个孩子的宝妈了，让人羡慕的是，她的身材保养的非常好，让人看不出她会有三个孩子，最让人不可思议的是她生下三宝的时候，她只用了21天就恢复了孕前体重。想必说到这里，很多产后宝妈也非常想了解，玲玲到底用的什么方法，进行产后快速塑身的呢？这里小编就给大家分享一下她的经验吧。

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先说说控制热量这事：第一胎的时候刚开始她也控制不好，就专门准备了笔记本，每餐都记录，加餐也记录。第二天瘦了的，鼓励多使用前一天的食谱。第二天胖了的，或体重不减的，就找前一天吃的那些热量高了，不该吃的，吸取教训。现在基本就不用记，心里有数了。
她这两天主菜是老母鸡，第一周是鲫鱼，第二周除鲫鱼外，有两天主菜是白煮的切片牛肉，每餐主菜100g左右足够。再说说运动锻炼：非孕期以及非产后100天以外的平时，保持每周四天以上，每次一小时以上，专心投入的锻炼，她主要做形体训练，类似瑜伽。孕期根据自己的身体状况调整。
她三胎都是顺产，产后第一周只做腹式呼吸这项，吸气8拍、呼气8拍，有空就做。一般她会连续做20分钟以上，运动结束后配合一组子宫卵巢保养的手法按摩，精油就用婴儿油，具体手法百度里能找到视频的，超简单，自己在家就能做；第二周等伤口愈合，宫缩痛不明显以后开始做盆底肌修复，就是在腹式呼吸基础上增加一项缩阴提肛运动，这个妇保里一般会教产妇的，差不多就是憋尿的动作。
缩阴提肛每组训练顺序：吸气8拍、呼气8拍、憋尿动作2拍一次做2个8拍一共8次， 4个8拍完成一组训练，一有空就做。差不多第三周开始，添加腹直肌修复的训练，练习方法很多，可以找度娘问问，
等盆底肌和腹直肌修复完成，一般是产后2个月左右，因人而异，再根据自己的情况逐渐添加腹肌训练、局部训练，拉伸塑形等，逐渐和正常运动锻炼差不多了。说说她自己的体验：她大宝孕期当时没怎么动，产后半年才开始掉体重的。二胎开始就很注意了，二胎三胎都是运动到生，三宝在生之前当天早餐后还在病房里跳了30分钟简单的晨舞的。这两胎都是在月子里就掉，饮食上正常，不节食也不暴食。二宝是出月子时比刚生完掉10斤，回到孕前。三宝是产后21天比生完掉10斤，回到孕前。

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除此之外她还配合茶疗减肥
茶疗是将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。
在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。
莲心荷叶茶是她产后常喝的一款茶
配方：莲子心5克，荷叶10克。
制作：将荷叶、莲子心洗净，荷叶切碎，同置茶杯中，用沸水冲泡即可。
功效：养心益肾，补脾涩肠，清暑利湿，生发清阳，止血。用于减肥瘦身。
食法：适量，常服有效。中满痞胀及大便燥结者忌服。
除了喝茶以外，下面的运动也是她经常做的
1 ，腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。