时间：自产后第一天开始 。
方法：平躺 ， 闭口 ， 用鼻吸气使腹部凸起 ， 再慢慢吐气并松弛腹部肌肉 ， 重复5～10次 。
2 ， 头颈部运动
目的：收缩腹肌 ， 使颈部和背部肌肉得到舒展 。
时间：自产后第三天开始 。
方法：平躺 ， 头举起 ， 试着用下巴靠近胸部 ， 保持身体其他各部位不动 ， 再慢慢回原位 。 重复10次 。
3 ， 胸部运动
目的：使乳房恢复弹性 ， 预防松弛下垂 。
时间：产后第六天可开始 。
方法：平躺 ， 手平放两侧 ， 将双手向前直举 ， 双臂向左右伸直平放 ， 然后上举至双掌相遇 ， 再将双臂向下伸直平放 ， 最后回前胸复原 ， 重复5～10次 。

本文插图
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