营养师雪姐姐46-55岁，养寿黄金期，坚持少2白，做到3不贪，谨记4字诀( 二 )

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。
金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。
事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。
红茶，甘温，可养人体阳气，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。
第三字：动
动则升阳，阳气，被称为“生命之根” 。
人体阳气充足，才能光耀五脏六腑，助力长寿。
生活中，不论多忙，都要坚持适当的运动，并且要坚持。

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走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动” 。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

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第四字：笑
笑，是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。
适度的笑，可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。
大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。

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经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。
研究证实，大笑1分钟，可起到划船10分钟的效果。
笑，还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有利于缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更健康。
此外，平时多欢笑，还有助于面部肌肉的收缩，使皮肤更有弹性。

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最后，常做小动作，养五脏，促健康
1、养心，搓搓手
早晨时刻，要调养心肺，多搓搓手，有益处。
在搓手的时候，可以按摩穴位，刺激心脏经络，有益心脏健康，还可让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
2、护肝，敲敲腿
大腿内侧是肝经，外侧是胆经，经常敲打，可疏通经络，强健肝脏，促排毒。
双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，敲至腹股沟。
然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
3、养胃，揉揉腹
腹部，是胃所在的重要部位。
经常进行按摩，相当于对胃产生一定良好的刺激。
可以增强脾胃功能，达到不错的养胃健体之效。
4、清肺，捶捶背
轻叩后背肺俞穴，可舒畅胸中之气，排出体内痰浊，助力肺部健康。
两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。