5月4日起 ， 在微信的“i挑战星球”小程序上开启的28天健康塑形挑战 ， 已吸引接近10万人报名参与 ， 金瀚领衔明星导师团从营养、运动、心理不同维度 ， 手把手教你科学饮食 ， 减脂塑形 ， 让塑形小白可以穿衣显瘦 ， 脱衣有肌肉 ， 让健身达人雕刻出腰腹肌轮廓和马甲线 。
营养+运动 晒出好腰线构筑免疫力
如何判断你的腰是否超标？计算BMI体重指数也是个好方法 ， BMI指数24-28为超重 ， 大于等于28为肥胖 ， 说明你需要管理体重了 。
通过“让自己先开始” ， 在体重管理蜕变之路上 ， 85后大男孩秦亚非开始学习不断让自己专业 。 2年前 ， 他从第一届5·11安利晒腰节开始接触体重管理 ， 并敏锐的发现在健康管理路上 ， 体重管理是大家绕不开的一个话题
俗话说“七分吃、三分练” ， 秦亚非通过8周的健康塑形挑战赛 ， 每天在朋友圈记录着自己的“蜕变之旅” ， 通过一日三餐餐桌营养打卡+每日30分钟进阶运动 ， 打造个人IP ， 持续创造影响力 。 8周时间 ， 身高170的秦亚非 ， 成功减重15斤 ， 从原来体重72公斤 ， 减重到了64.5公斤 。 也从塑形小白 ， 成为了他社交圈中的体重管理KOL 。 同时 ， 他顺利拿下了中国营养学会认证的健康塑形教练证书 。
疫情期间 ， 秦亚非更是借助互联网 ， 把自己的个人IP放到了各个线上平台 ， 每天制作一条餐桌营养的短视频 ， 这也让他在微信和抖音上增加了不少粉丝 ， 帮助朋友们“做自己体重管理的教练” 。 “朋友们信任我在运动和营养方面的专业知识 ， 他们愿意接受和尝试吃动平衡 ， 补充纽崔莱专业的体重管理产品”。 秦亚非说 ， “以前只是做线下训练营 ， 学员局限在北京 ， 特殊期间 ， 将体重管理营搬到线上 ， 通过这样的“线上社群”一日三餐餐食打卡、运动闯关、一对一VIP服务等 ， 顾客范围广了 ， 与顾客的互动和黏性也更好了”。
抗疫在家不宅家 ， 在防疫抗疫常态化的背景下 ， 除了戴口罩、勤洗手、减少人员聚集、保持室内通风等防护措施 ， 保证均衡膳食和坚持运动 ， 能有效改善健康状况 ， 不仅雕刻好腰线 ， 更可增强自身免疫力 。 安利纽崔莱依托多年来在健康领域的专业知识及优质产品 ， 为消费者提供了一整套健康、定制、简单、长效的健康塑形方式 ， 倡导4个少 ， 8杯水 ， 半小时：即少摄入、少吸收、少合成、少囤积 ， 每天8杯水 ， 运动半小时 。

文章插图
膳食方面 ， 第一 ， 食物多样 ， 每天至少摄入12种食物 ， 应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等；第二 ， 多吃蔬果、奶类、大豆 ， 不以果汁代替鲜果；第三 ， 保证鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质摄入 ， 少吃肥肉、烟熏和腌制肉 ， 坚决杜绝食用野生动物；第四 ， 少盐少油 ， 控糖限酒 ， 足量饮水 ， 成年人每天8杯左右（1500-1700毫升） ， 提倡饮用白开水和茶水；第五 ， 合理选用营养素补充剂；第六 ， 确有减脂减重需要 ， 减少日均卡路里摄入15-20% 。
合理膳食的基础上 ， 坚持每日运动30分钟：比如原地跑或走、室内体操、下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等 ，Keep上的“5·11安利晒腰节”腹部训练课程 ， 就是极佳的居家锻炼选择 。 另外可在空旷人少或通风良好的户外 ， 进行一些户外身体活动 ， 如慢跑、快走、体操等 ， 同时获得一定日光暴露的机会及时间 。
【秦亚非5·11安利晒腰节流量破23亿 打造健康圈超级IP】见习编辑：方凤娇 主编：陈岩鹏

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