马佳健康学45岁以后，若想长寿，需保持身体3处“干净”，越早知越好( 二 )

每餐都能给身体输送营养，保持营养均衡。不过经常吃得过饱人群，会增大肠胃的负担，还会增加热量的摄入。对控制体重，预防三高等慢性疾病都不利。那要怎么分析自己要不要控制饭量呢？大家可以从这两个方面入手。

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一个是看自己的体重和腰围，正常人的身体质量指数在18.5和24.9的范围内，如果超出了这个指标，特别是身体质量指数超过25的人，就是超重了，会影响身体健康。而有的人也有特殊情况，身体质量指数是在正常的范围内，但是腰腹肥胖，就是人们经常说的小肚腩。辨别自己有没有小肚腩，就要看自己的腰围。一般男性的腰围都在85cm以下，女性的范围则在80cm下，如果腰围超过了这个范围，就属于腹部肥胖人群了。这样的人，会因为内脏脂肪比较多。从而挤压身体里的其他器官组织，还容易诱发脂肪肝等病况及慢性病等多种病因。
所以，有上述的人群需要控制自己的饭量了。想要健康的控制自己每餐的饭量，正确的做法是每餐吃七分饱，七分饱既不会给自己的肠胃增加负担，也不会影响自己身体的新陈代谢。
人们每餐吃七分饱的做法，是非常健康的。但如果是每餐不吃，大幅度减少自己的饭量，在短时间内体重降低10％左右，就很有可能是不健康的表现了。对于这种情况的人，需要及时去医院做相关的检查，尽可能避免某些疾病，如肝脏疾病，甲亢等引起的不良反应。
除此以外，各类的人群也需要每年做一次体检，查看各项的数值，判断自己是否健康，从而自我调节，让自己变得更加长寿。
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