跳绳健身界公认超燃脂杀手——跳绳，坚持1个月，让你暴瘦8斤跳绳|健身|跑步

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减肥期间，哪个运动方式是你的首选呢？
相信大多数人最先选择的就是跑步，在控制饮食的情况下，扩大热量的输出，让身体一直保持着热量赤字，坚持跑步一段时，确实能够让自己瘦下来。

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但是，健身圈中的运动达人，他们首选的减肥运动是跳绳。
【跳绳健身界公认超燃脂杀手——跳绳，坚持1个月，让你暴瘦8斤】并不是说跑步的运动效果不好，而是跳绳的运动燃脂效果，明显要比跑步快得多。每次跑步需要持续时间是30-45分钟左右，才能达到运动燃脂点。而跳绳的燃脂点要比跑步快，所需时间更短。

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为什么健身达人会更加推荐你减肥选择的是跳绳，而不是跑步呢？
1、跳绳更加适合没时间运动的上班族和家庭主妇
很多人由于日常的生活和工作，学习等原因，导致自己平时都没有时间外出运动健身，身材越来越胖。而跳绳则是最佳的运动方式，运动时间短，燃脂效率高，每次跳绳15分钟的燃脂效率，相当于跑步40分钟，在家就可以运动。

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2、跳绳的燃脂效果是跑步的2-3倍
当频率达到了140次/分钟的跳绳频率，跳绳10分钟就可以很快达到了燃脂心率，从而加快了身体燃脂减脂的速度。跳绳在快速提高心率的同时，也在消耗热量分解脂肪，让身材快速地瘦下来。
3、跳绳能够塑造身材曲线
而跑步虽然可以消耗脂肪，对肌肉的消耗也有一定的消耗。但是，跳绳运动能够有效地减少了肌肉的流失，从而塑造了身材的肌肉曲线。
反观跑步运动，在长时间的跑步运动后，身体的肌肉流失导致代谢下降，后期的燃脂效果就不明显了。跳绳训练，可以预防肌肉消耗，从而增强身体的代谢。

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4、跳绳能够促进全身燃脂减脂
跳绳作为一项全身性的有氧运动，能够让全身的脂肪和肌肉参与到运动中来，并且还可以提高我们的身体协调性，促进全身血液加快循环，提高我们的心肺功能，以及体能等等。当你坚持了1-3个月的跳绳后，你会发现自身的变化是非常大的。

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5、跳绳并没有我们想象中那么难，具有趣味性
很多人都觉得跳绳看着好像很难，可能刚开始的时候，跳绳没两下就会觉得很累。但是坚持下来后体能的上升能够让我们持续长时间跳绳，体能素质也会不断提升。
跳绳还具有趣味性，有多种花样跳法，对于运动达人来说，跳绳运动可以边玩边瘦下来。

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跳绳不仅仅只是对于体能的挑战，还有对于手脚协调性以及身体的灵活性的锻炼。跳绳的变式方式非常多，当我们已经习惯了基础跳绳之后，还可以尝试跳绳的其他运动方式。
下面分享几种变式跳绳训练，赶紧学起来吧！
1、单脚跳（左右脚互相换着跳，单脚坚持30秒，说明你的体能已经很不错了）