健身增肌减脂亲历：我怎么从160斤瘦到128斤？只坚持这3个方法

原创内容，擅自搬运者必究！
曾经，笔者是一个160斤的大胖妞，肥胖的身材，让我一度很自卑。

本文插图
学生时代被班里的人嘲笑，面试的时候，不讨人喜欢，工作的时候，也会受到同事的歧视。
穿不上好看的衣服，只有肥大的T恤。没有照镜子的爱好，只有对现实的逃避。肥胖的身材，的确会让一个普通人的生活更加的不顺。

本文插图
看过很多人的减肥经历，从胖子变瘦逆袭后，过上了不一样的生活，真的很让人羡慕。
为了改变现状，拥有更好的生活，我终于下定决心开始减肥。我花了半年时间，学习了科学的减肥方法，体重从160斤瘦到128斤，减掉了32斤，只坚持这3个方法！
方法1、下载一个APP ，实时监测自己的热量摄入情况

本文插图
以前的我，不知道自己的饮食情况是怎样的，每天都是饿了就吃，喜欢吃什么就买什么。但是这样的饮食是很不健康的，很多面包、蛋糕、饼干、巧克力、奶茶都是糖分、热量极高的食物，饱腹感差，会让你热量摄入爆表。
为了监督自己的热量摄入，控制热量水平，我下载了一个计算食物热量的APP，把自己每天的饮食都记录了下来。第一天我发现，自己的热量摄入达到了快3000大卡，而科学的建议是让我每天的热量摄入不超过2000大卡，我足足超过了一半的热量。

本文插图
这让我及时调整了饮食，戒掉了各种零食、饮料、甜食，而是选择了天然、低热量的蔬果，健康的复合碳水粗粮以及鸡蛋等优质蛋白。
【健身增肌减脂亲历：我怎么从160斤瘦到128斤？只坚持这3个方法】虽然一开始的饮食调整让我很不习惯，但是一段时间后，身体不再排斥这样的饮食，对高糖分、煎炸类的食物欲望开始下降了，我知道，这是一个好的开始。只要坚持健康饮食，热量控制在合理的水平内，体重就会慢慢降下来。

本文插图
方法2、每天逼迫自己去运动1个小时
以前的我，相当抵抗运动。平时走快几步都一身汗，让我运动是不可能的。但是，为了减肥，必须让自己动起来。体重基数太大的我，对膝盖的造成了很大的压力，很多运动的完成不了的。太胖不敢去游泳，跑步膝盖会很疼，于是我选择了健走，每天去健走一小时，每次都玩都一身汗。

本文插图
一段时间后，我感觉到体重有所下降，自身体质有所提高，越走越轻松了。这个时候，我对健走也开始厌倦了，于是在网上还买了一个沙袋，在家学着教程，放着动感音乐练习打拳。
再后来，看了一些文章说深蹲可以提臀塑形，我还会进行深蹲训练，每次进行100个深蹲训练。我尽量让自己尝试不同的运动，体验新鲜感，让自己坚持下来。

本文插图
方法3、晚餐要正确的吃
晚餐我吃得很少，加上运动的话，可以让身体产生更大的热量缺口。一开始的时候，我学习减肥网友，晚上吃一颗水果，加上1小时运动，这让我体重下降很快。

健身增肌减脂 亲历：我怎么从160斤瘦到128斤？只坚持这3个方法

健身增肌减脂亲历：我怎么从160斤瘦到128斤？只坚持这3个方法