单车志TB 为什么会越运动越胖？( 二 )

因此运动后要尽量挑选低热量又有饱足感的食物，才不会让热量摄取超标！尤其此时肌肉需要补充大量肝醣，要补充蛋白质来修复组织，所以进食应以醣类食物为主，搭配适量蛋白质，像是三明治、地瓜、馒头、土司等，再搭配少量肉类、一颗茶叶蛋或是豆浆、低脂牛奶即可。
提高强度增加消耗
如果要提高运动的消耗热量，则必须提高运动的时间与强度！很多人以为流汗就是强度够、运动量够，但其实流汗并不是一个好的指标，往往只是因为天气热。建议运动必须至少半小时以上，这也是单车运动的一大好处，能以有氧状态维持较长的运动时间。再来是运动的强度要够，不管是要快走、慢跑或骑车，要达到中等强度，最简单的方法是测心率，大约在130上下；没有心率计的话就让自己在运动中保持感觉有点喘，可以对话，但没有办法连续地说话、唱歌的强度，就能有效增加热量的消耗。

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▲少吃与多动是减肥、减重的不二法门。
提升基础代谢率
当然也有很多人会担心，随着饮食的控制，当热量摄取降低，则身体基础代谢率也跟着下降了。这是正确的，身体有个保护机制，当我们在摄取热量减少的情况下，身体感受到了危机，就会自行进入「节能模式」下降基础代谢率，加上体重下降了，基础代谢率也会跟着下降，此时就会进入所谓的减重停滞期。
如果不想让代谢率下降，就要训练肌肉，也就是除了有氧运动之外，还要加入重量训练，增加身体的肌肉量，自然而然就能提升基础代谢率与热量的消耗。
结论就是想要减肥、减重，少吃与多动仍是不变的法则，缺一不可。