药师陈小君|吸烟对身体的伤害究竟有哪些？想戒烟？这张戒烟处方送给你！( 二 )

对于那些戒烟持有顽固负面心理的人，需要给与一些规范方法，利用各种机会，告诉他在各种场合用各种方式减少或避免吸烟，以及尽量减少和有烟瘾的人在一起的机会，远离烟草环境等等。因为有学者反应，吸烟的行为有很大一部分是和心理因素相关。在公共场合吸烟的人，有很强的示范效应，然而社会系统里面又往往对这方面可能没有采取一定的措施。戒烟的方法有哪些？
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟也可以。

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2、体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。若是本就想增肥，这个也算对戒烟一个小小的奖励吧？另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
5、经常运动，转移注意力

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常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
6、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了” ，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
1、坚定信心
2、下定决心，并把戒烟决心告诉周围的人，特别是爱人和子女，让他们予以支持和配合
3、清除吸烟用品，抛弃剩余香烟
4、清除一切物品染有的烟味，并在显要位置张贴戒烟标志
5、多吃水果、多喝水、尽量少发怒
6、想吸烟时，回想吸烟的坏处和戒烟的种种好处
7、使用有效戒烟辅助品
一旦开始戒烟，吸烟者患心脏疾病的风险就快速下降。如果戒烟10~15年后，吸烟者患病的可能性与从不吸烟者相比没有较明显差异。
来源：健康心血管