超燃健身派|如何做深蹲和硬拉？把握好方法，让你晋升健身达人( 二 )

推荐指数：★★★★★
动作四：绳索直臂下拉
动作要领：
1、站在训练器前面，双手握住下拉器的把手，手距略宽于肩距。
2、腰部稍微向前弯曲，手臂伸直，背部括约肌收紧。
3、上吸下呼，利用背部括约肌将把手拉至大腿根部，保持动作1-2秒，然后重复动作。

本文插图
运动周期：
每周4-5次，每次30-35分钟
注意事项：
1、上身注意前倾，脊背绷紧打直，收紧腹部，面部向下眼睛直视下方。
2、收缩手背肌肉，善于利用背部括约肌的力量。
3、膝盖可以稍微弯曲，减轻运动对关节造成的压力和摩擦。
推荐指数：★★★★★

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结语：深蹲和硬拉都是十分具有力量型的运动练习，掌握科学的运动练习方法，有助于锻炼臀部和腿部的力量，不仅可以拉伸髋关节，而且有助于增肌。如果你想要锻炼肌肉，成为健身达人的话，赶紧跟着小编分享的练习动作锻炼起来吧！