白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该咋办( 三 ) 这篇回答会让

欲望驱动一切行动。所以可以准备一个笔记本，写下你为什么要学习。可以是为了饱读诗书腹中有墨，可以是为了得到奖学金，更可以是为了在喜欢的妹子面前强行装逼。不管是为了啥，一直抱着这个念头，去满足你的欲望。当欲望满足时，你将收获无穷的快乐。
第二【结构化思维】上面提到欲望驱动学习，那既然有想学习的心了，那应该怎么才能更好地进入学习？
这就跟上阵杀敌一样，对方兵力比你足，那你总不能一拍脑袋就单枪匹马冲锋陷阵去了吧，这样子怕是会成马蜂窝。学习上如果这样子，那当我们遇到一点困难的时候，分分钟就会被学习劝退。
那我们应该怎么战略布局，才能攻城略地呢！
我们应该在正式学习前，建立起【结构化思维】，进行系统化学习。
首先，明确一个目标——这个阶段的学习，你想达成哪个程度的成就。其次，学习目标拆解——想要达成这个目标，那我们必须经过哪些学习接着，学习任务步骤化——将拆解出来的学习目标按重要性排序最后，进入学习，攻城略地。举个列子，比如我学习英语，因为我英语基础不好，但是我给自己定的一个目标是写出一篇中等的四级作文。那英语作文是要有词汇的累积、短语运用、句式变化应用这三步。
而这个步骤很明显就是先学习词汇，然后学习短语，再学习句式。之后就能尝试写一篇作文出来。（希望那些英语大佬不要diss我的学习方法，毕竟我只是一个英语渣渣）
这就是所谓的结构化思维，零碎的学习最终效果并不会好，还容易产生“为什么我那么努力了还是学不好”的心理。只有建立结构，进行系统化学习，才能发挥最大能力，一举攻城。

第三【营造适合学习的环境】学习的环境非常非常重要，如果你本身定力不强，你就需要到一个安静的或者有学习压迫感的地方学习。
最具有学习压迫感的，排名第一当然是图书馆啦。到了图书馆，周边人全都在学习，你还好意思占着学习的位置玩手机吗？
其次，你可以找一个安静的地方，隔绝外界的干扰，拿出必须的电脑、笔纸和书，其他非必须的东西包括手机可以放在书包。摆在你眼前的，除了学习这件事，还是学习这件事。

第四【立flag+外部监督+奖惩机制】说到这个，那不得不说朋友圈真是个好东西。
可以在朋友圈上立个flag，比如今天要学会三个ps技巧，要是没学会，那给每个点赞的人发红包。
瞬间200人点赞，就问你敢不敢不学……
（是土豪的话……就当我没说过这句话）
除了能够学习之外，最重要的是提高单位内的学习效率，毕竟学习不是一场拉锯战，不是时间越长，赢面就越大。以下答主搜遍全网，吐血整理，送上学霸式学习方法，快点给我点赞啊！
【三步提高学习效率】第一【列表清单+时间四象限+番茄时间管理】任何事情都可以被分成两类：一类是“次要的多数”，占总数的80%，但对总体效果只有20%的影响程度；另外的20%属于“关键的少数”，却能产生80%的成效。所以知道合理安排时间极其重要。

柯维的时间四象限：将一个人所面对的事情按照重要性和紧迫程度划分为四个象限。第二象限是很重要不紧迫的事情；第三象限是很不重要很紧迫的事情，第四象限是很不重要不紧迫的事情。
准备一个笔记本，提前一个晚上将明天所要做的事情列出来，然后按照时间四象限的方法将事件排序，确定轻重缓急之后，第二天按照番茄工作法，专心地完成事情。
第二【费曼学习法】费曼学习法可以简化为四个词语：概念、教授、评价、简化。
这个看起来好高级，其实运用起来很简单。
我读大二的时候，带大一新生打辩论。因为他们是新生，所以拿到辩题的时候我会先帮他们破题，找到辩题的关键。那如果我帮忙破题，首先我要明白辩题中关键词的概念。
这就是费曼学习法的第一和第二步，先将你想要学习的概念写在一张白纸上，自己通过初期的学习，将它讲给另一个人听。
然后我在给师弟师妹破题的时候，他们势必会有疑惑，会对我说的东西提出质疑，这个时候如果回答不上来，或者察觉我初步的论断是有逻辑漏铜的，那我就会继续去查资料进行完善。
这就是费曼学习法的第三步，这种他人对你教授的反馈是很重要的，它能让你检查自己初步学习的成果，帮助你找到这个阶段学习的不足，然后巩固加强。
第四个步骤，简化。因为师弟师妹刚接触辩论，对很多辩论上的专属名词都不懂，那我就需要运用自己的理解用大白话跟他们讲，使他们能够接受。
这就相当于，你把一些很难懂的概念，通过你自己的理解，用一些简洁的话概括出来，内化为你自己的东西，使这个知识点真正成为你自己的。
费曼学习法不仅可以让我们快速地掌握知识点，还能够使学习更深入。不管是我自己打辩论，还是带师弟师妹们打辩论，一直都是用这个方法。这个方法不管过多少年，我都能吹爆它。

第三【定期总结复盘】这几天很幸运，参加了北辰青年发起的【三天复盘体验营】，不得不说，这三天的复盘简直顶我过去三年的学习。用体验营发起人超哥的话讲，就是：学会复盘，努力一年相当于别人五年。

超哥分享了自己的一个经历，在他创业的四年来，作为公司负责人，遇到了很多不同的同事，逐渐发现：不同人的成长速度，真的完全不一样，有的是火箭，有的是蜗牛。
比如A、B两个同事。
A同事：非常勤奋努力，在每个项目上拼尽全力。然而，他第一年来公司犯的错误，第三年依然在重复。业绩没突破，自己也很着急。
B同事：刚来公司并不出彩，但是每做一件事，自己会做总结，也会主动找别人聊反馈。两年来，突飞猛进，刮目相看。
他俩最大的区别：是如何对待自己过往的经验。
你是你全部经历的总和：对经历的反思深度，决定了你的成长速度。
这一反思，通常被叫做【复盘】
【复盘】不只适用于职场，也同样适合学习。
你可以根据自己的情况，给自己划分学习阶段，可以是一个星期、一个月或者一个学期，也可以是每完成一个学习任务就进行复盘。将你这阶段的所学所得所感通通记录下来，再从中找到查缺补漏的地方，将过去的经验应用于未来的学习，避免再踩坑。

最后，再送给大家一句话：如果你只顾着找学习方法，却从来不去执行，那就是有一夜速成的天才学习法，对你来说也没有任何用。
所以，快行动起来吧。说实话，年轻人除了拼搏，几乎一无所有。
本文几乎全干，快点赞然后学习起来吧！

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我们有一个学习成长社群，如果你有问题的话可以群内提问或者私聊我。

群是免费的，但谢绝广告和水聊，加微信号beichen001-1可以拉你进群，记得备注。

■乔布斯生前，曾有记者采访他：
你的三个孩子应该很爱玩iPad吧？
身为苹果公司创始人，乔布斯却回答：
他们没用iPad，我们限制孩子在家使用电子产品。
乔布斯几乎每个晚上都会和孩子们一起吃晚饭，他们讨论各种各样的话题，没人会抱着iPad或手机看。
因为作为研发者，他深知智能产品对孩子的伤害。

身边很多人有手机依赖症，以前的我也是。
想象自己刚进入工作的时候，回家后习惯性躺在床上，不停刷手机，不亦乐乎。
逞一时之快，不知不觉便到了12点，最后仍然是空虚。
对手机的依赖，跟打游戏上瘾很想，想停但停不下来，停下来又不知道自己能干或者想干一些什么。

于是逐渐开始意识到问题的严重性，反思、尝试、改变、坚持。
三年多的努力，总结出一句话：离开手机，真的可以让自己便成另外一个人。
现在生活非常充实与快乐，不仅找到了自己未来事业的方向与使命，开始着手创业，而且生活中也充满令人开心的爱情、健身、极限、阅读，积极与乐观。
因为改变，所以专注、深刻、果然、灵活。
深深的理解提问者的状态，所以在这里，分享一下自己摸爬滚打过年的实践经验。
没有认清楚手机依赖症背后深层次原因的时候，企图完全摆脱手机依赖，是徒劳的。
这也是为什么很多人学习了那么多方法，最终仍然不断反复的原因。
第一，内驱力。
这里提一个很简单的问题。
手机的作用，到底是什么？
这是我总结的手机对我而言的用途与功能。

可以看出，手机在日常生活、交流、娱乐、办公、查询等方面，其实非常便利。
不得不感慨，很多时候我们根本离不开手机。
所以，手机依赖症产生在什么地方呢？
其实，基本是在娱乐功能方面。
这里的娱乐不仅包括看视频、听歌、看资讯、打游戏等等，还包括与朋友之间无效的交流等方面，也就是漫无目的的刷手机。

为什么这些娱乐会让我们这么着迷呢？
因为人都趋向于寻找快乐，趋向于用简单的方式去产生多巴胺。
而刷手机，可以起到这个作用，只不过这种快乐是短暂而无意义的。
再想一个问题，如果没有手机带给我的快乐，生活还剩什么是快乐的？
很多人之所以有手机依赖，最根本是因为生活中缺少比玩儿手机更快乐的事情。
不限于事业发展、休闲娱乐及生活的方方面面。
我经历过国内最好的教育，从小学到大学。
20多年来，大多数并不是以收获快乐为目的，更多的是泯灭快乐。

本来学习新知识是非常快乐的事情，是令人很好奇的事情，但是我们更多的时候，却听到老师说：学习就是分数，学习就是分数。
不允许有不同的意见，热情被一点点打消，快乐什么的不重要。
当然，我们知道，在高考这相对公平的环境下，追求分数是最关键的。
但是，这里要说的是，这种环境让我们很多人，从小丧失了追求快乐的能力。
所以，根本不知道生活中什么事情是快乐的。
所以，看到很多平时所谓忙的人，一旦闲下来，也会产生手机依赖症，在这次疫情期间，更为突出。
跳出来才发现，原来这个时候，只有手机才是让我们最快乐的事情。
所以，问题的根本解决方法，在于如何去寻找生活中让自己快乐的事情。
核心点在于向内探索+MVP尝试，是一个比较大的话题，每个人都有不一样的感受，结果也会不同。
有兴趣可以私信深入交流。
再补充一点，很多人想用其他的娱乐方式来代替手机娱乐，但通常都是失败的。
遇到很多人跟我请教如何离开手机，他们通常按照所说的，尝试了听歌、郊游、散步、健身，但是过几天还是老样子。
我通常都会告诉他们一句话：再坚持一会儿。

其实大部分人的原因很简单。
举个例子，我有段时间迷恋上玩儿cs，并不是从一开始接触cs就喜欢，而是在玩儿了几个月，比其他小伙伴玩儿的都好的时候，才体会到了乐趣。
所以，想要用其他方式来代替，需要这件事情真正产生乐趣。
通常，真正乐趣的产生是需要坚持些时日，有成果，有感受之后才有的。
当我们真正发自内心觉得，放空自己比看刷手机还要快乐的时候，自然便会取而代之。