扭着走、敲着走——花式走法健身更有效走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不但不受季节、时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位。

如果一周健步走7个小时（分日进行），可以让冠心病、心脏病的发病率，降低30%；胰腺癌患癌风险降低50%；死亡风险能降50%；一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%

一天健走一小时，可以对Ⅱ型糖尿病有50%的预防效果；使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用

锻炼部位不同，走法也不相同

不要以为健步行走就是简单的下肢运动，你想锻炼的身体部位不一样，走法也不一样哦。

便秘：每天扭着走

走路时最怕的就是肚子不动。腹部不运动会带来很多麻烦。这类人群便秘甚至直肠癌和结肠癌的发生率都较高。

从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现“方便”的速度会加快，这对肠道健康起了非常好的作用。

胸肺：边走边数一二三四

老年人只要一咳嗽，很可能就是肺出了问题。得病住进医院的老年人，很多不是死在他原来的疾病上，而是死在肺部感染和肺功能受损上。

怎么锻炼肺呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸张一点，身体挺直，不要驼背。

糖尿病：多做屈步走

很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了。屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走，换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是天然的控糖药，它能更好地控制血糖。

减腰围：敲着走

全身胖是种病，肚子胖才要命。

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

提醒：走路要像军人一样昂首挺胸走，头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎，而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。