果汁不一定比可乐健康！甚至有引发痛风的风险果汁真的就比可乐健康吗？不一定……"

有一些“养生达人”觉得

可乐、雪碧等碳酸饮料不健康

喝纯果汁就好很多

但是果汁真的就比可乐健康吗？

不一定

果汁含糖量与可乐差不多

很多人都认为纯果汁是健康饮料，至少感觉上没有可乐等碳酸饮料那么多糖，但是实际上，有营养专家表示，一般纯苹果汁、纯橙汁的糖含量常在8%-10%之间，有的甚至高达12%；纯葡萄汁的糖含量最高，能达到16%-20%，而可乐的含糖量大概在12%左右。也就是说，果汁的含糖量跟可乐其实差不了多少，有的含糖量甚至比可乐还高。

纤维素、维生素损伤惨重

糖分却被充分释放

新鲜水果含有大量的纤维素、维生素，都是对身体有益处的营养成分，但是一旦榨成果汁，水果中的的大量纤维素都被当成渣滓丢弃，维生素也会与氧化酶结合，损失惨重。但是其中的糖分却充分被释放。

果糖超标

带来痛风危险

还有专家表示，鲜榨果汁中含有较多果糖。如果是少量果糖进入人体后，可以迅速转化为热量被人体所消耗、利用。但是如果摄入的果糖量大，超过人体所需要的，就可能会转化为脂肪。果糖在转化为脂肪的过程中，就会产生尿酸。另外果糖本身也会影响肾脏对尿酸的排泄。在这双重作用下，会导致人体出现高尿酸血症，出现痛风。

而喝果汁特别容易出现果糖超标的问题，比如说，吃橙子，一般连着吃两个就吃不下了，可是榨成一杯果汁需要至少5个橙子，许多人甚至小孩子，一口气喝掉两杯这样的果汁都没有问题，这就等于一下子摄入10个橙子所含的果糖量。

咀嚼不足

孩子的牙易长得歪七扭八

除了追求健康的成年人，还有很多小孩子喜欢喝果汁，因为果汁口感好，喝起来很省力，不需用力嚼。

医生表示，孩子咀嚼训练不足，还可能导致孩子下颌骨的发育不充分，那么为恒牙提供的排列空间就可能不足，这样孩子的恒牙长得歪七扭八的几率也会增加。另外果汁中的酸也会腐蚀牙齿，孩子经常喝果汁也容易患上龋齿。

建议：白开水最解渴

直接吃新鲜果蔬更健康

虽然喝果汁的确比可乐等碳酸饮料营养好一些，但是一不小心就会果糖摄入过量，所以实在算不上是健康饮料。这样含糖量很高的饮料也并不能解渴，反而会越喝越渴，所以喝饮料不如直接喝白开水或者喝淡茶水，如果想要补充维生素等营养物质不如直接吃瓜果蔬菜更健康。

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来源：羊城晚报、健康人报

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