昨天凌晨，皇马足球天王C罗在Instagram上晒出最新腹肌大片，尽管是为了产品而拍摄，不过显然大多数迷妹儿的心思完全，都飘到了C罗的劲爆身材上。短时间内就收获375万个赞，也是没sei了。

迷弟迷妹们的眼光完全盯在C罗彪悍的肌肉上：沟壑纵横的腹肌、人鱼线，发达的背阔肌，看得姑娘们直咽口水…

照片中，C罗肌肉饱满突出，六块肌、人鱼线直叫妹子舔屏，巧克力腹肌一览无遗，可谓是让姑娘们饱足了眼福，背阔肌更是点睛之笔。

紧接着他又放出一段小视频，我先截图给你们解解馋。

当然除了这些写真照，日常生活中的C罗也是妥妥的脱衣有肉，看完你就知道，为什么C罗光在ins上就有1.1亿粉丝。

霸道总裁日常生活中随便一脱就艳羡八方，Instagram上1亿多的粉丝，估计不少是眼巴巴等着看肉的……

能在足球圈和时尚界自由穿梭，C罗的好身材绝对功不可没，身高体壮的他不仅可以轻松驾驭各种发型，穿衣也是各种合适。

这大概就是妹子们

梦寐以求的男朋友模版了

想拥有跟c罗一样完美的腹肌，首先必须要有一个认识那就是，腹肌之所以会明显，重点就在于体脂肪不可以过高，否则即便你每天做 1000-3000下仰卧起坐也是枉然。所以如果你想要拥有像足球巨星般的完美腹肌，得先将体脂肪降至百分之10左右，而为了加快消脂的速度，得先加强核心肌群

下面带来两套腹肌撕裂训练

下面这组每个动作30秒，依次做完为一组

每次锻炼做3～4组即可

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

第二组

6个训练动作，完成整套腹部训练，每组训练之间休息10秒。

仰卧抬腿

动作要领：

这是一个下腹部的训练动作,

先把脚往前伸，再往上抬起下半身，

（1）让脚瞄准天花板然后垂直往上让臀部能够离开地面

（2）之后先不要把脚放下来，有个停顿，这样会使效果更佳，同时也使动作更难了

2、侧部棒式

这是针对下腹，而且需要旋转的动作

动作要领：

上半身固定

双腿侧部，让前臂保持与地面的接触

把脚踩出去的时候，会让臀部旋转

持续换脚

3、X卷腹

用这个训练动作，看似简单，其实并不轻松

动作要领：不需要让身体变成一个V的姿势

只要让手脚都往上方集中

之后再往下变成X的姿势，把脚打开

4、旋转侧棒式

腹斜肌可以加强腹肌的整体线条

这个动作需要不停的换边

试着让手往上，然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下方

5、屈体

动作要领：

下半身固定，试着让上半身往下,

让手臂打直往前伸,

基本上类似让上半身做类似的卷腹动作,

再让腿稍微高于另一边的腿，

再恢复，换边进行,

6、固定式的单车卷腹

动作要领：

躺在地上，让膝盖保持90度，

让手抱头就好，不要出力，

要让肌肉充分的收缩，

让上半身的肩胛骨不要碰到地板，

试着持续的转换旋转，让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动，

持续这样的动作，但不要动到下背。

肌肉构成

微信号：jirougc

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