那有人会想为什么那些人每天都训练，他们不用休息吗，道理在于他们每天训练的肌群是不一样的。这样就能保证我今天训练的肌群，明天后天不会再大强度的刺激到，所以就可以给目标肌群一个完整的休息时间。

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   顶峰收缩 (挤压)   

在每一次肌肉收缩到顶峰的时候保持1-2秒收缩，可以加大你对目标肌肉的刺激。

还有一个小技巧是，在你做完每一组动作的时候，对你的目标肌肉进行15S的静力收缩是一个很好的补充训练。

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