冬季脑梗频发，每天做到3多4慢，不让脑梗趁虚而入冬季是脑梗等心脑血管疾病的高发季节。

冬季是脑梗等心脑血管疾病的高发季节。天气寒冷，身体在低温状态下，外周血管会收缩，造成血管阻力及血压的上升，增加了脑梗发作的机会。对于很多老年人来说，冬季成了一道“生命坎”，想要远离脑梗，必须要提高警惕，做好日常防范工作，才不会让脑梗趁虚而入。

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冬季预防脑梗，要做到“3多”。

1、多注重防寒保暖

冬季室内外温差以及昼夜温差较大，在寒冷的刺激下，血管骤然收缩，血液流通会受阻。因此老年人应注重御寒保暖，外出或到晚上应随时增添衣服，以免受温度变化的影响导致脑梗发生。

2、多吃疏通血管的食物

日常的饮食保健对于预防脑梗是至关重要的，平时可以多吃一些能够疏通血管，有助于血液顺畅流通的食物，如姬松茸、芦笋、枸杞、大豆等。但是食疗需要长期坚持才会见效，如果想要得到更好的预防脑梗效果，可以尝试饮用这些食物的发酵液。

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食物发酵液是将食物中的药用成分进行萃取后，和益生菌进行发酵而成的饮品。发酵后的有效药用成分含量更高，也更利于人体吸收，比单吃几十斤的姬松茸和芦笋的辅助调理的效果更好。

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3、多活动自己的手脚

冬季人容易变懒，许多老年人更是容易久坐不动。预防脑梗，平时还需要注重锻炼，让自己动起来，保持血液良好的循环。日常可以在家里进行简单的锻炼，如活动自己的手腕和脚腕、来回走动等，都是不错的锻炼选择。

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预防脑梗，每天还应做到“4慢”。

1、起床要慢

每天早上醒来不要急于立刻坐起，可以适当在床上多躺几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。慢慢坐起后可坐在床上两三分钟，伸伸懒腰。在这个过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。

2、吃饭要慢

如果是刚从外面回来，可以先喝点温水，过10至15分钟后再进餐。每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，记得一定要放慢速度，增加咀嚼时间。

3、说话要慢

平时讲话可以稍微放慢点语速，让自己处于平心静气的状态。这样大脑会安静下来，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转会更协调。

4、排便要慢

建议老年人排便时最好选择坐便方式，排便时千万不要过于用力，过于用力会导致血压升高，易诱发脑梗。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。