『心脏』跑量太大，对心脏其实并没有好处( 二 ) 心脏|主动脉|跑步|有氧运动

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【『心脏』跑量太大，对心脏其实并没有好处】1. 经过16周训练之后，他们的体重、体脂率、静心心率都下降了，而最大摄氧量则提高了。这点相信很多跑者都深有体会。
2. 准备第一次马拉松的跑步训练有助于减少主动脉僵硬，血管弹性平均增加16%；降低患高血压，平均降低3-4 mmHg；降低中风概率，平均降低10% 。这些都可以降低心脏疾病发生的概率。
3. 这些好处在那些年龄更大（高于37岁）、速度更慢的跑者身上受益更多。
4. 经过16周训练后跑首马的初跑者能够预见到“血管年龄”平均年轻4岁。换句话说就是， 4个月训练，换来“血管年龄”年轻4岁。
我们知道，随着年龄的增长，动脉会逐渐硬化，阻碍血液的流动，增加心脏负担。而当身体血液流动不畅的时候，很多心脏相关的疾病就会发生，甚至糖尿病、肾脏方面疾病发生的可能性会大大增加。
而跑步不仅对你的心脏健康是有益的，还能让动脉硬化延迟，从而减少心脏相关疾病的发生。
因为有氧运动能够让心脏变得更年轻，让主动脉更有弹性，从而降低各种疾病发生的概率，比如肾脏疾病，糖尿病，神经组织退化疾病等。
但是不要跑太多， 2014年有研究者发现：跑得太多实际上会让主动脉硬化（参考文献3）。过犹不及说的就是这个道理。

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不过，这项研究的对象为第一次跑马拉松的人群，那么跑了很多场马拉松又是一种什么情况呢？对心脏健康会有更多的提升吗？
来看看2018年8月份发表在《应用生理学杂志（Journal of Applied Physiology）》上的一项研究（参考文献4），它揭示了长期进行有氧运动的好处。
研究者们发现，很多实际年龄为75岁的跑者，每周进行7个小时的有氧运动，包括跑步、游泳和骑行，他们的心血管健康水平和45岁的健康中年男性相当。
也就是说，虽然他们的年龄已经75岁，但是由于常年坚持运动，他的心血管“年龄”只有45岁。相当身体年龄年轻了30岁啊。
这项研究是波尔州立大学（Ball State University）的研究员在跟踪调查了28位男性和女性长达50年之后得出的结论。
研究人员将28位男性和女性分成两组，一组从20岁开始运动，一直坚持到70岁，这些运动包括跑步，骑行，游泳和其他有氧形式的运动，平均每周运动5次，总运动时间为7小时，而另外一组从20岁开始，一直到70岁，几乎不怎么运动。
在对比了他们的最大摄氧量和肌肉适能之后，发现一直坚持运动的那一组，到了70岁，女性的身体年龄要比不运动的那一组年轻15岁，而男性的身体年龄要比不运动的那一组年轻35岁。男女不同性别之间的差别还真是挺大的。
这项研究的负责人Scott Trappe博士表示：我们能够看到，长时间保持规律的运动能让你受益良多。很多年龄75岁但经常运动的人，实际上他们的心血管健康水平与40-45岁的中年人相当。

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跑步是公认的非常有益健康的运动，但到底跑多少才能保持健康呢？
美国梅奥医学中心，创立于1863年，建立了全美规模最大、设备最先进的综合性医疗体系。他们的一位医生经过研究发现：每周跑步2个半小时，就能显著提高健康水平。
然而，对很多热衷马拉松的人来说，每周跑步的时间可能要远远超过2个半小时。虽然跑步时间的增加并不会进一步提高健康水平，但也不会损害健康。