如何养成习惯性自律？( 五 ) 谢邀

有个比特币首富说过，认识一个概念，最好的办法，就是搞清楚它的定义。
自律——就是不受外部刺激和干扰，自动自发地真心想去做一件事，自律的本质是改变。
举个栗子：
你想要减肥，每天就要改变饮食结构，改变吃炸鸡可乐，高油高盐等垃圾食物的习惯，吃一些营养和健康的食物。比如，蔬菜、水果、维生素。
你不愿意改变，没有人能改变你，除非你真的愿意改变。
自律是发自心底对一件事情的极度渴望，你可以理解成为梦想而努力，对梦想的渴望能够为你提供自律，也就是改变，最原始的动力。
人没有梦想，跟咸鱼有什么分别（周星驰《功夫足球》）
当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就明白什么是自律。知道你会diss我说，“你每天都是梦想叫醒的，可依然锻会儿炼就累了，看会儿书就困了，还是改变不了自己，没办法做到自律”。
2、接下来看看，在自律的这条大道上，是什么在阻碍你
1）没有制定可以数字化的目标
你想要变得更瘦，你想要变得更好，凡事都想要做到最好。这种目标没有用。什么是“更”，什么是“最”，这些词语最能忽悠人，让你的感觉飘飘然。
你说出这种话，别人一听你就是在吹牛，别怪别人不信，连你自己都未必信。
制定目标时，越具体越好。（《成功、动机、目标》豆瓣9.0分）
“减掉5斤”比“减点儿肥”是更明确的目标，因为它能清楚地让你看到成功的样子。知道具体要做到什么，能使你自始至终保持动力。一定要避免“做到最好”这类的目标。
另外，还要避免一点，同一个时间段不要做多项改变。
我经常见过那种贪多嚼不烂的，既要减肥，又要戒烟，还要考研。这几项每个单独拿出来，都需要花费很大精力，人的精力和时间有限，都不是神，先捡最重要的来。
就好比你去快餐店，店家要是只提供一个套餐，你分分钟就能选出来，要么吃，要么不吃。要是店家一股脑说出来十几样套餐，你是不是满脸蒙圈，抓心挠肝，到底该吃哪个？越选越不好选，造成决策瘫痪。
聚焦最重要的目标。二八原则是最重要的原则，也是最容易被忽略的原则。
韩叔坚持复盘10年，不论生活还是工作上，都有了至少4倍以上的效率。经长时间不断研究琢磨，再结合身边一些超级学霸的复盘经验分享，我整理归纳出了一套超高效复盘方法。希望养成复盘习惯，体会高效有序的生活的同学。
2）来自外界环境的阻碍
我一个学员他说接到医生的体检报告单，告诉他要少熬夜。他每天都是12点半睡，决定改掉这个坏习惯。为此，他还发了朋友圈，立了Flag决定11点前睡觉。
可是，第二天他告诉我，没能如愿。
我问，他说，“手机放在脑袋边，一有通知响，他就去拿，看完信息就放不下，顺便刷一刷新闻、微信、抖音，一刷就快天亮了”。
我跟他说，一到晚上10点设置个闹钟，把手机通知都调成静音。结果第二天晚上，他早早就睡下了。内心感觉非常踏实。
有时候你无法改变自身恶习，无法变得自律，其实正是在环境影响你。这也是为什么学习看书要去图书馆，工作场合要保持安静。
如果有人大声的吵闹，肯定会分散你的注意力，让你无法专注做事。

3）缺少持续改变的原始动力
一个健身达人，不吃油炸，作息规律，拒绝撸串，他之所以自律，是因为他喜欢别人看他时，羡慕的眼神。
发票圈能够得到票友的点赞，各种社交媒体上，都能秀一秀。这种秀非常非常有用，这种秀绝非装逼，它能够给你带来持续的动力。
我们的大脑有两种系统，感性系统和理性系统。感性系统像个孩子，你给它点甜头它就满足，就能按照你的要求干。比如，小孩子学步时候，妈妈让你从东走到西。走几步，给一块糖，再走几步，再给几块糖，一会就走完了。
你有一个大梦想，他能给你方向，激励你前进，但是他不能每天都激励你，你总有疲惫的时候。这时候，只有在行进中，吃“妈妈给的糖”，一块再一块，补充能量，持续输入动力。
另外，你有没有发现，小孩子学步，都是一步一步在走在学，不会走，就别想跑。当你改变时，可以先降低改变门槛，微小的改变，积极的行动，一步一步，就能成为自律达人。
4）不会科学休息，没有激发最佳状态
斯坦福教授做过一项实验：在进入实验室前，受试者已经有点饿了。实验人员把曲奇和萝卜块放在他们面前。要求一部分人随意吃曲奇和萝卜块。另外一些人只能吃萝卜块，他们不能偷吃曲奇。每个受试者都按照要求吃下食物，没有人偷吃曲奇。Emmm,是意志力在起作用。
这还没完，研究人员让这些吃了曲奇和萝卜的受试者做题，这题是无解滴。（不是故意坑人）结果吃曲奇的受试者认真尝试了34次，而吃萝卜的受试者，只尝试了19次。
研究人员发现，这些吃萝卜的受试者意志力被耗尽了。（《自律力》）
对的，你没有看错，吃萝卜的受试者为了抵抗曲奇的诱惑，意志力被耗尽了。意志力虽然看不见摸不着，但却真实存在。
老韩坚持复盘5年了，不论生活还是工作上，都有了至少2倍以上的效率。经长时间不断研究琢磨再结合身边一些超级学霸的学习经验分享，我整理归纳出了一套超高效学习方法。希望养成自律学习习惯，可以关注我的公众号老韩大叔，我把方法分享给你作为学习反思时的借鉴参考
写给每一个渴望「改变自己」的你

打个比方，你上了一天班或学了一天习，累的脚打后脑勺，回家躺在沙发上，一想起今天还没去健身房锻炼。
去还是不去？理性大脑告诉你，一定要去，再不锻炼又胖了十斤。而感性大脑告诉你，太累了，没精神，还是别去了，躺着多舒服。