如何养成习惯性自律？( 六 ) 谢邀

这里告诉一个小秘密，用心感受自己身体，找出身体最佳状态的时间，可以攻克这个难题。一天总有那么几个小时，啥也不想干，避开这个时间，不要在这个时间段做思考类问题。
能读到这里的人都是愿意深度思考的优秀者，我想请你帮个忙，如果内容对你有启发，你可以花一秒钟点个赞在继续阅读。谢谢你！
好啦，你已经超过了90%的人，接下来让自己变得更优秀吧。
接下来我给你一个轻松简单的实操方法，搞定以上几个问题，轻松实现自律，成为自律达人。
举个真实的栗子：
35岁，理工，水瓶男。零基础转行写作，怎样通过自律，从第一篇文章227个字，到一篇文章输出8000字。
PS：这套方法，对减肥、戒烟、学习、工作都非常适用。
3、实现真正自律的3个步骤
第一步：设定清晰具体明确的大目标，拆解为可尝到甜头的小目标。
2017年，刚开始写作，我当时的目标是写出3000字的长文。这对我来说，是一个天大的数字。
不过，看着好多自媒体的公众号，动不动就五六千，我的野心和欲望激发了我。一定一定要像他们一样，能够随心所欲写出长文。
大目标定好了，接着就拆解为小目标。
把文章分成10个部分，每个部分300字，每300字讲一件事。每天早上写300个字，分成10天完成。每天完成自己给自己一点奖励，有时候是一杯咖啡，有时候是一颗巧克力。当完成到第五天的时候，奖励自己一份大餐，花了几百大洋，吃了顿海鲜。
当你有一次这样的成功经历时，你就不会再对这件事恐惧，就像一个“心锚”固定在心里，稳定而踏实。当你有过不去的坎时，想想这件事，就能给你带来无穷的力量。（一次演讲培训静莹老师的箴言）

第二步：找到优质环境，和志同道合的人一起前行。
孟母三迁的故事，告诉咱们，一个良好的环境对人有多大影响。
我在写字的初期，要么早起，比家人早起一个小时；要么晚睡，比家人晚睡一个小时。工作午休的时候，也会出去走走，找一个安静的地方。写字思考的时候从不听歌，尽量把注意力专注在写作上。
我有一个高中同学，上自习课戴耳机听歌，闲同学吵。其实，没几个人说话，她就想边听歌边学习，后来考了3年才考上大学。自己制造噪音环境，把自己给毁了。
找到优质环境，用巧劲，没有这样的环境，自己就要创造环境。
我随身带着一个日记本。坐公交上班的时候，就隔离手机，拿着笔记本，想到什么写什么。千万别高估了自己的自控力，你要是容易受到诱惑，那就远离诱惑。
另外，可以组队对抗惰性，远离那些想拖你下水的人。我开始写作，报了一个写作课，大家都是零基础，在一个群里打卡。
打卡这个真是一个牛逼的发明，人人都打卡，你不打，总觉着过不去，每天打卡还有小红花奖励。
正所谓，“近朱者赤，近墨者黑”，远离那些爱说风凉话，自己不想好，又见不得别人好的魔鬼。我在写作群了加了一些每天都打卡的群友，互相鼓励，互相点评，这个阶段进步非常快。
除了改变环境，牛逼的学习方法也非常重要，学霸成功不是单靠体力，还有方法。强烈建议你去听哈佛的学习力课程，学完让你的学习效率提升10倍。这个我听了10几遍，方法非常系统和实用。

第三步：利用大脑天然优势，打造「行动触发器」。
大脑不喜欢思考，它喜欢按照模式做事，这样最大化节省精力，大脑的工作记忆空间有限。（《人是如何学习的》）
比如，看到A，就想起B，遇到C，就想做D。
正是利用大脑这个天然优势，建立自己的「行动触发器」。
我每天起床，穿上衣服，直接就跑出门，这时候不受理性思维控制，只受行动触发。出去之后，又不想返回去，就开始跑步。
早起——出门——跑步，就是我的一级行动触发器。跑步回来之后，喝水——打开电脑——写字，就是我的二级行动触发器。
无论工作日还是节假日，无论起的多早，起的多晚，都会触发我行动。有时候起来太晚也要跑出去，哪怕跑五分钟，装装样子，也保持这个触发器的开关。
「行动触发器」就像身体的应激反应，条件满足就开始执行，你只要等着结果就好了。
其实很多讲自律的回答，都没有讲原理，这会我总结一下原理，让你可以举一反三，找到自己的自律器。
在《瞬变》这本书里，把感性一面比作大象，把理性一面比作骑象人。我们的自律和改变，需要大象和骑象人一同支持。
大象有力量，可以提供原始动力，提供感觉支持。比如，你去买衣服时，很多裤子都撑不进去，你瞬间就想减肥。这是大象提供的动力。大象也喜欢即时享受，每次完成阶段性小目标，都给大象点奖励，大象就有持续下去的动力。
骑象人是大脑理性的一面，为我们提供目标和方向，制定具体清楚的计划，监督大象一步一步执行。骑象人可以扭转不利环境为有利环境，找到志同道合的小伙伴，一起改变，一起前进。
4、再分享几个实用小技巧，让你的工作效率翻倍。
1）有规律的休息。
科学实验证明熬夜对身体没有影响，只要睡够8个小时，但是熬夜的人通常会出现睡眠拖延，睡得太晚，睡眠时长不足8小时。
身体能够承受的熬夜次数和时长是有限的，你今天熬得多，身体消耗就大。有很多人，一下班倒在沙发上，葛优躺，玩手机，刷剧集，美其名曰休息。一刷刷到凌晨，这真不是放松，这是作死。
有规律休息就是，每天按规律，晚上困了就休息，睡前隔离手机。情绪不易大悲和大喜，保持平静的情绪，规律的休息，人的思维最活跃，状态最佳。
2）每日早起三件事，抓住工作中杠杆事件。
阿基米德说，“给我一个支点，我就能翘起整个地球”。支点就是杠杆，工作中也有这样的杠杆，投入1份力气，可以得到2份回报。