如何养成习惯性自律？( 七 ) 谢邀

清晨三件事，非常简单，也是我一直在用的。每天早晨起来，就按照重要程度，把当天最需要干完的三件事记下来。
例如：
1.工作报告整理，各个项目组进度把控，协调资源。
2.跟客户谈具体合作事项。
3.公众号文章一篇，问答一篇。
工作时间，把前两项搞定，业余时间把最后一项搞定。如果还剩下时间，我就会做一些长期规划的事，明天、后天，以及未来一个月需要准备做的事。
做好以上这些，就能极大提升工作效率。
3）特斯拉冥想，进入无我状态
西方有一位伟大的科学家，名字叫特斯拉(Tesla)。他在科学上所证实的结果，和我们冥想时所体验的一样，是一种真正的“空”。
当我们冥想时，我们放下一切，进入这个“空”，也就是万物的本质，然后从“空”中化“有”。
冥想可以让你进入无我的状态，使身心进入无压境界，那种感觉就像性高潮之后，身体瘫软在床上的感觉。
冥想的方法：
躺着和坐着都可以，保持身体舒适，轻轻滴闭上双眼。把注意力集中到“呼吸”之间，用耳朵仔细倾听呼吸的声音，保持5分钟。如果很难进入状态，可以听一些流水声音的音乐，把注意力集中到流水声上。

4）放下手机，远离干扰源。
手机是辅助我们工作和生活的工具，有需要的时候使用，想玩的时候就玩，别被手机绑架，做一个自由人。
时刻记住，是你玩手机，而不是手机玩你。
最后在送你三句话：
1、种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
2、至少逼自己一次，你才能站在食物链顶端。
3、“赠人一赞，手留余香。能够帮助别人，是人生中最快乐的一件事”
关注 @韩大叔，跟我一起成长
■来自的网友回复
前两年的我和题主一样，做的计划永远都是在立flag，分分钟打脸。（收藏比点赞多了一倍哭唧唧！大家动动手点个赞欧不欧克呀！）

但是当我看了一本书《自控力》之后，开始实践以后。
下面是我一天的作息（无课时）：
6:20起床去公园跑步3km
7:10洗澡后泡一杯麦片
8:00图书馆报道
11:30回宿舍吃饭
12:30左右躺床上看半个小时的书
然后睡午觉45min
14:00图书馆报道
17:30回宿舍泡一杯麦片然后做15分钟天鹅臂
19:00去图书馆报道
21:40回宿舍洗漱后躺在床上拉伸半个小时
看半个小时书
23:30准时入睡
可以算得上是比较自律的人了吧，我所有的一切都是根据《自控力》这本书里的方法做到的。
我将从以下几个方面进行论述：
一：意志力究竟是什么？
二：如何训练大脑，增强意志力？
三：如何对内接受自我，对外控制行动？
一：意志力究竟是什么？
意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。也就是驾驭“我要做” “我不要” 和“我想要”这三种力量。
为了讲的直白一点，现在有个人叫小明它想要每天坚持早起跑步，那怎么才能做到呢？
首先小明要时刻牢记自己的目标：我要早起跑步。（我要做）
其次小明为了早起就要坚持不熬夜，不到十点早早的上床，把手机放在客厅坚决不玩手机。（我不要）
最后小明在第二天早上到了起床的时间，还睁不开眼，小明为了给自己打气：我想瘦到一百斤啊阿啊！我一定要去跑步，一个鲤鱼打挺起床了。（我想要）
小明因为成功驾驭了“我要做” “我不要” 和“我想要”这三种力量。所以它现在也算是自律小明啦！
那么问题来了我们如何向小明那样成功驾驭“我要做” “我不要” 和“我想要”这三种力量呢？
1??：认清两个自我
意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。
比如躺在床上的小明现在面临着：早起的意志力挑战。脑内三个小明开始讨论了：A小明表示“好累好困好想睡，生命在于享受！我们应该接着睡”；B小明附和“对对对，起床跑步好麻烦哦，还要换衣服，而且外面的天气好冷哦。”C小明表示“冲啊！起床啊！跑步好处多多，可以减肥还可以锻炼身体，说不定还能遇见漂亮小姐姐呢！冲冲冲！”
2??：认识你自己，回忆一下你的决定
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？（这是个不错的做法！这样你就没那么多借口了。）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？（哎呀，你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。）请至少选择一天，把你的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
利用这一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你冲动，想写什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
3??：5分钟训练大脑冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这5分钟冥想都有助于你增强意志力。