如何养成习惯性自律？( 八 ) 谢邀

二：如何训练大脑，增强意志力？
在过去十多年里，神经学家发现：大脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎寻常的反应。如果你每天都让大脑学习数学，它会越来越擅长数学。如果你每天都让他不断的记忆新事物，它会越来越擅长记忆。（这可不是我瞎说，是有实验论证的大家可以搜伦敦出租车司机实验）意志力也是如此，我们可以坚持训练，使我们意志力变强。
1??：意志力波动
从这一周开始，试着观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。你是不是起床的时候意志力十足，但这种意志力会慢慢消耗殆尽？或者，你有没有在其他时候觉得自己恢复了意志力，觉得神清气爽？你可以通过了解自己来更明智地规划日程，以便在意志力耗尽的时候克制住自己。
2??：意志力饮食方案
大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。基本上，只要是看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。或许调整饮食也需要自控力，但哪怕你只做了一点改善（比如，每个工作日都吃一顿丰盛健康的早餐，而不是什么都不吃，吃零食时选择坚果，而不选糖果），你获得的意志力都会比你消耗的多。
这也是为什么我的早餐和晚餐都选择麦片的原因。
3??：锻炼意志力实验
1 增强“我不要”的力量：不要随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
2 增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
3 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工作，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话。
4??：挖掘“我想要”的力量
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
1 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱、还是会更成功？
2 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同学？你的成功会怎样帮到他们？
3 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变的容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得治得了呢？
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你有什么值得分享的高效学习方法？
■来自的网友回复
从学习英语西班牙语，到跑步，健身，学乐器。自律已经是一个伴随状态的词了。“自律”本生就是一种生活习惯，一种看起来很难，但是当你一旦开始去行动，会渐渐不难，并成为像你吃饭，喝水一样存在的伴随式状态。
一：坚持一件事情，最重要的就是不管每天做多少，先开始做。其实最简单的一个方法，就是想到不想做的事情，开始做，设定一个番茄闹钟，只要你做了最开始的十分钟，你凭着自己的意志强迫这个10分钟的开始，你就容易继续坚持！
我的案头有一个番茄闹钟，开始设定后就不能，在这10分钟之内就不能去干别的事情了。

每个人都会偷懒，这是很正常的一个事情。去年我经常会分享英语学习和留学的信息。一年坚持下来，也有了4万粉丝。然后因为生活中的忙碌，停止了更新。等我发现我没更新这件事之前，我发现已经过去了大半年了。仿佛就在一转眼之间。这种时间流逝的恐惧感，让我重新去把不同的事情坚持下来。
设立目标很重要，但是最重要的，把目标分解掉，然后通过特定时间去做，最后养成一个习惯。
曾经看过一个科比的采访，科比说：他的作息基本每天都差不多，4点起床，然后去健身，然后到6:30回家，叫醒孩子，送孩子去上学。
任何你想坚持的事情，刚开始做，没有动力，其实是很正常的事情，所有人都是这样的，这是人的正常机制，但是你可以通过分解他，慢慢去适应它，从而养成习惯。点滴变化意义深大。如果不能一下子坚持，
二：可以先从养成“微习惯”开始。有一个很经典的故事就是，从1908年之后，英国车手在奥运会上仅获得过一枚金牌。110年来，没有一个英国自行车运动员在这项赛事中得过奖牌。
后来布雷斯福德被聘请让英国自行车运动步入新的发展道路，与以往不同的是，他一丝不苟的指定“边际收益的聚合”占率。就是把有关自行车的整个环节都分解开，然后每个部分改进1%。随着数百个小改进的积累，收效出乎意料。2015,16,17年连续在环法自行车赛中夺冠。
所以从数学的角度，如果你一年内的每天都进步1%，那门你将进步37倍。

你每月的收入低于你的收入吗？你每周都回去健身房吗？你每天都在看书并学习新东西吗？正是这些每天在做的小事情塑造了未来的你。如果你每天退步1%，那么你未来的拥有的东西将趋近于“零” 。正面和负面的复利都很可怕。所以赶紧行动起来才是最重要的！
我也看了一些关于养成好习惯的书籍，比如
《微习惯》

《掌握习惯》《当下的力量》等等