如何养成习惯性自律？( 十 ) 谢邀

我说，你看不下去，可能是这对你来说太难了，你应该把阅读理解的难度降低；也可能是你方法不对，阅读理解不需要逐句精读；或者根本是你词汇量还不够，你先把词汇量想办法提升提升再说。
大多数人都在盲目的自律，都是超出能力范围的自虐，不靠谱！
所以说：
很多时候，我们都喜欢简单归因：每当我们做不下去了，就把原因归类为我不自律。听起来没啥毛病，但是会蒙蔽我们的双眼，让我们看不见真正的问题所在。
你说，出现了问题不去解决，反而掩耳盗铃，骗自己说只要我某一天开始自律了，我的人生自然就开始走向成功了，那显然你的结局将会是一败涂地。
能看到这里的都是愿意努力提升自己的、并且热爱深度思考的朋友，我想请你帮个忙，如果你认为内容让你有所收获，劳驾你花费一秒钟的时间点个赞然后再继续阅读。
好了，气急败坏的讲了这么多，我们再来讲讲看：
什么是自律？
自律，分两种;
第一种：看起来自律。
意思是，人家根本不需要自律这玩意儿！
比如上面举的健身的例子，健身只是人家的热爱，你要是要求他不健身，他反倒一天都坚持不下来的那种。
自律，只是你看到的表象，而不是他坚持的原因。
第二种：是真的自律。意思是，人家就是能靠着毅力，把事情做到极致。这种人确实有，但很少。他们是很优秀，但这不代表成为优秀的人，就需要你拥有强大的自律。
这也是我接下来要说的：
做成一件事，一定需要自律吗？
没有自律，一样能成事。本质上，我们的一切行动，乃至于习惯，都是由「动力」和「阻力」的博弈而决定的。
当动力大于阻力时，我们便会去做这件事；当动力小于阻力时，我们便不会做这件事。
动力从哪来？
要么是自发，要么是外压：
自发：
发自内心我们乐于做这件事请。我们能不断的从中获得满足感，当停下时，想法往往是：卧槽，怎么一个小时就过去了，我还没玩够呢。
比如，你玩游戏，看电影等娱乐活动，或看书，绘画，乐器，运动等兴趣活动。
外压：
出于外部压力，我们必须要做这件事情。我们做完之后，就有一种如释重负的感觉，想法是：哎呀妈呀，终于搞完了，让我歇会儿。
比如，当你需要加班时，因为这是你赖以生存的工作，所以你必须得做。
总结：
你要做一件事情，你只需要让动力大于阻力便可，与自律无关。
而能持续地，稳定地做成，做好一件事，我不喜欢把这个称为自律，我喜欢称它为能力：
——基本行动力
如何提升自己的基本行动力？
动力-解决拖延症
我们对一件事开始拖延，很大原因，是我们缺乏足够的熟练度，比如，对所需技能的不熟练，或对工作流程不熟悉。
这带给你的不确定感，未知感，是阻止你行动的黑洞。
——毕竟，恐惧来源于未知
于是，由于恐惧，我们开始逃避。那如何避免这样的情况发生呢？小系统可以非常有效的解决这个问题。

清单里的一个个问题解决方法或流程，就是小系统。
通过这样的做法，我把写文章这件充满未知的事情，慢慢分解为充满确定性的固定流程。
最终，我写文章的速度，完全取决于我对于这些流程执行时的效率，我对这些流程越熟悉，我写文章时就越胸有成竹，这能减少很多事情的拖延问题。
五分钟策略：
我想你经常有这样的想法：
工作或学习时，状态必须最佳，环境必须理想，如此这般；才配得上你全心尽力的投入；才配得上你要么不做，要做就必须做到最好的完美情怀。
我分享给你一个能量巨大的小技巧：
——只要坚持5分钟，就可以停止，然后去做别的。
具体怎么操作呢？
比如说你要看书。那么你就和自己约定：只看5分钟就好，然后再去玩游戏、看小说、聊天、追剧，等事情。
只要定下时间就一定要去执行，因为只需要坚持5分钟，然后就可以做其它事，你都找不到借口来拖延。
只要你开始做下去，就会发现坚持5分钟之后，状态就来了，然后一口气做下去。一天中多做几次，就能把一直拖延的事情进行下去。
5分钟这个时间段最适合我自己。
这个时间段可以是3分钟、5分钟、10分钟、15分钟，最重要的是适合自己。
持续-培养习惯力
为什么你总是浅尝辄止？
通常有两方面，一方面，这件事情对于你本就没意义；另一方面，盲目高估了自己的实际意愿。
如何判断自己的意愿呢？
——给习惯打分
打分标准：
痛苦
—— 一旦你不这么做，你会感到痛苦。
这是我很早之前看到的一个故事，一个高中生，非常喜欢上网。有一天，他爸来学校看他，给他带了生活费。那晚，他照例出去翻墙上网，不知道为什么，又以迅雷不及掩耳之势翻墙回来了，喘着粗气，面色苍白。从此，发疯般的读书，刻苦要求自己，成绩直线上升，最终考了个不错的大学，成了乡里不多的大学生，为父母争光。后来，那个学生谈及此事时，说，那晚翻墙出去时，看见了他的老父亲，为了省钱不舍得住旅馆，就靠着学校外面的树，吹着湿冷的风，凑合了一晚上。他说，那时他第一次留出了眼泪，恨自己为什么不争气，让这么大岁数的老父亲，依然在替他吃苦负重前行。
热情
——一旦你这么做，你会感到快乐。
很多人喜欢打游戏，其实为的是一种优越感，这种优越感从胜利一场游戏中获得。
击败他人能让他感觉自己比别人厉害，这种优越感使得他快乐，于是对这个游戏迸发着不断的热情。
比如，一些执着于排位上分，吃鸡的玩家。典型现象是，一旦他不能从这局游戏中获得优越感，他很大可能会开始挂机，退出游戏，或者开始喷人。
但这种热情，会促使他不断玩游戏，即使偶尔获取不到优越感。
就像玩一样，你的乐趣是在上寻找好的内容，提高自己的个人能力和思维认知，我们写内容的只想获得你的赞同，你看到了好内容的同时，会获得优越感，你给回答点了个赞，我也会获得优越感。