性格敏感以后会活的很累吗？( 四 ) 是的

具体来说，高敏感型的人可以拥有以下一个或者多个特质：
首先，他们对刺激的感受更加强烈，他们可以更好地通过感官觉察外界的刺激，能够在不知不觉间内化、学习外界信息；天然形成比较强的直觉感；但也容易刺激过载，因为体验太过丰盛想法也太多，从而觉得身心疲惫。
其次，高敏感型人还对细节有着高度敏锐的感知力，通常能够觉察到很多人容易忽略的细节，因此善于发现错误，行动时比较谨慎，危机管理能力更强，很多具有高敏感型人格特质的人也尤其擅长需要警惕性、精确性、区分细微差异的工作。
第三个特质是敏锐的情绪觉察能力，他们往往会因此有着丰富的内心世界，如果在养育环境中被允许表达和练习，还会相应培养出卓越的文字表达和言语表达能力，相反如果不能拥有将情绪言语化的体验，高敏感型的人会体会到大量内在情绪的累积、压抑、和痛苦，因此更容易受到情绪和心理障碍的困扰，包活抑郁症，焦虑症等。他们具备比常人更大的潜力去深刻体验和表达，对他人情绪也能更加敏锐的有所觉察。在拥有充分的自我情绪表达练习的基础上，他们也能在人际交往中连接反馈他人的情绪。
那么这种人格特征是怎么形成的呢？
针对高敏感人格特质的很多研究，都发现这一特征是由遗传决定的。也就是说，基因、生理等特征影响一个人是否具有高敏感性。类似于动物群体的分工不同，人类群体中的高敏感人群，也是对环境更加敏锐的个体，对应动物群体中那些领导族群寻找食物、水源、适合的栖息地、躲避危险等的个体，高敏感人格存在于人类群体中，是我们整体进化而来的自我保护本能。
另外，研究者们发现 5-羟色胺转运体基因对于人的敏感度和情绪健康有重要影响，这是一种帮助 5-羟色胺循环的脑内神经递质。这种神经递质对于其他一百多种物种的敏感度都有影响，所以被看作是一种基因中的自我保护本能，有助于动物觉察危险环境，提升生存的可能。
如果你自己是高敏感型人格，你该如何帮助自己发挥优势减少损耗呢？
第一，我鼓励你减少过多接触令你有敏感反应的刺激，这些刺激可能是情绪，信息，气味，声音等等。
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■来自的网友回复
敏感，其实是把双刃剑。
一方面，敏感是一种生存天赋，可以帮助我们敏锐地观察身边环境，可能更有创造力，在工作上脱颖而出；另一方面，敏感也会让我们时常陷入对外界评价的纠结中，失去自主权，任由外部环境干扰自己的想法和情绪。
这种“性格敏感”在心理学上是有对应的，我们称这类敏感度较高的人为“高敏感人群”（highly sensitive person），研究显示全世界大约20%的人符合这一类别，他们通常有5个特征：
- 丰富、复杂的内心世界，伴随着深刻的思考和强烈的情感
- 易被艺术、音乐、自然感染
- 对于细微的刺激物有超于常人的敏锐度
- 对无论正面还是负面事件都有更强烈的情绪反应
- 生理敏感度高，对疼痛、饥饿、触觉、味觉等有较强的感受力
很多人会把高敏感人群等同于性格内向的人，但两者是有区别的：
内向的人对于社交关系有更高的敏感度，且处理社会关系对于他们来说往往是一件耗费精力的事；
而高敏感人群对于生活中的一切事物（包括社交关系）都有更高的敏感度，但他们的敏感度不一定代表他们需要花费更多精力，也可能指他们有更敏锐的观察力。
事实上，大约有20%的高敏感人群属于性格外向的人(extroverts)这一分类，他们既能敏锐捕捉社会关系的细节，也能享受社交带来的满足感。
所以，不必将“敏感”视为一种缺点，而是要更客观地评价这个特点，同时我们还可以做出更多调整，让敏感的负面影响变得更小，多多发挥它的长处，让自己获得不那么累。下面我们给出一些相关策略：
1. 每天给自己留一点充电时间
你的大脑一整天都在高强度运转，处理身边的环境信息，吸收感知他人的情绪，一天下来它也很累了。给它一段休息时间，在这段时间内尽量减少身边的刺激物，比如在开车时关掉收音机，在上厕所时放下手机，在睡觉时戴上眼罩、耳塞。冥想也是一种减少大脑刺激，放松解压的好方法。

2. 分析、控制自己对刺激物的反应
高敏感人群常常会把负面刺激物放大，一种放大的形式是过度个人化，比如把针对整组组员的批评当成针对自己一个人的，俗称“背锅侠”。另一种形式是过度泛化，比如同事觉得你的新发型不适合你，随口评价了一句，你把这个评价过度理解成是同事对你这个人的负面评价。
当接收到的刺激物使你产生了负面反应，试着问自己这样几个问题：“这个评价是针对我一个人、针对我的某个特定方面还是针对一组人？对方这样评价的意图是什么？我产生负面情绪是出于愤怒、难过还是自卑？”通过自我分析，识别自己的“过度泛化”或“过度个人化”心理，对刺激物达到更准确的认识，由此更好的控制情绪。
3. 时刻关注自己的“能量值”，改变人际互动模式
当你工作了一整天，回家躺床上想看个剧放松一下时，你的朋友却打来电话开始抱怨起她的老板，1个小时、2个小时……照这架势她还能再不间断地讲2个小时。遇到这种情况，学会委婉而果断地打断她，让她知道你理解她的遭遇，愿意尽你所能帮助她，但你此刻很累需要休息。当你意识到自己的能量值处于低谷时，学会改变自己的人际互动模式，避免这种被动接受负能量的模式，转向独处或3人以下的较为轻松平和的人际模式。
4. 针对“高刺激环境”提前做准备
如果你知道自己将要处在一个高刺激物的环境中，比如一场应酬或重要的会议，那么提前做好准备，休息充足保证自己在“满电”状态，前一天或几个小时前都尽可能让自己放松，可以选择独处的方式减少周边的刺激物，为之后的高强度大脑运转蓄力。
如果你不属于高敏感人群，但你身边有高敏感度的朋友，那么以下2种策略能够帮助你更好的和他们相处。
1. 不要自作聪明给他们提意见
你也许会觉得自己的朋友太敏感，总是想太多，所以你习惯跟他说“别想太多”、“放松就点”。但你自认为的这些建议在高敏感的朋友眼中可能是对他们的又一种批评，会被他们解读为“别人都觉得我太容易胡思乱想了、总是神经紧绷，看来我很奇怪吧”，反而加重了他们的自卑感。比起建议，多跟他们说说鼓励的话，比如“别担心，会变好的”、“别气馁，多试试”。
2. 尊重他们的个人空间
就像上文说的，每一个高敏感者都需要一定的充电和独处时间。有时候表达关心的方式不是想方设法地追问别人遇到的困难，试图给他们想出完美的解决方案，而是默默地退到一旁，给他们自主思考的空间。你的存在本身对于他们来说就是一种激励了，没有必要“过度关心”。
其实不光是敏感，任何一种形容性格的词语都不能仅仅被归为正面或负面形容词。无论你是哪种性格特质，只要你能发掘自己独特的性格所带来的优点，同时意识到潜在的缺点，扬长避短，学会调节和控制情绪，你就不会“活的很累”，只会越活越精彩啦。
以上～
References:
Bartz, A. (2011). Sense and Sensitivity. Psychologytoday.
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【性格敏感以后会活的很累吗？】