怎么把自己皮肤养得好好的？( 二 ) 痘痘肌吃什么和怎么吃简直是一个世界级

内调会让你的气色由内而外的好，哪怕皮肤表面有些小问题，也不影响你整个人的气色～看起来还是健康年轻～下面是我昨晚睡前拍的可以看到脸颊有泛红，是前几天晒出来的，然后还有一点点陈年老痘印。能保持这个状态我已经很满意了，毕竟最近我简直在花式作死。睡得很晚，每天外面聚餐吃的也很重口，还有夜宵小龙虾什么的。前几天去游乐场玩，防晒喷雾用完了，在没有补涂防晒的情况下，暴晒了一整天。但是我这么折腾，皮肤的整体气色还是保持的挺好的，我想说坚持内调真的真的很有效！如果你还能耐心的配上外用的护肤品，及时的解决皮肤的小问题，那你皮肤简直是绝了！

一些小tips：简单易操作，每天都可以执行，只要养成习惯，皮肤分分钟会变好。（一）每天吃几颗红枣。补气养血，它的好处女生都知道，不用我多说。如果我当天喝了银耳莲子百合枸杞红枣羹（名字真的长，其实就是一碗羹），我就不会另外再吃红枣了。或者可以像我妈妈一样，带个保温杯，放几颗红枣泡水喝。坚持下来，气色会很红润。（二）睡前一杯牛奶，怕胖的可以跟我一样喝脱脂牛奶。我爸我妈都不属于很白的皮肤，但我一直就挺白的，我妈说是因为我从小到大都很爱喝牛奶。我也不太清楚，反正喝了牛奶，我睡眠质量会很好，也不会失眠。睡觉对皮肤的重要性不用我多说了吧！（三）每天一勺黑芝麻黑豆核桃粉。这个必须夸！吃一段时间，头发的光泽度会很好，发丝会变得营养健康。这是我妈的亲身经验，粉是找药房磨好的，淘宝上五谷磨坊好像也有卖，但是我没吃过，所以不做推荐。每天干吃一勺，泡水也可以。她发质比我的好多了，其实我以前也挺好的，就是今年连着烫了两次头发之后变差了，暑假我会跟她坚持吃的～（四）睡眠充足不熬夜，睡眠质量好会让你的皮肤健康有光泽！如果有时间的，想要皮肤很好，就早点睡觉。我就属于那种，哪天睡饱了，我室友都会夸我皮肤一下子好了好多，哪天熬夜了，我再问她，她一定会说，有点暗沉。其实自己照镜子你就能看出区别。我记得有个模特采访里就说，平时太忙的话，她每周会抽一天的时间来睡觉，这样可以维持好皮肤（我也不知道为什么她能睡一天，可能真的很辛苦吧qaq）如果真的忙到没多少时间睡觉，或者日夜颠倒的，那就好好看我写的食疗方法～（四）尽量少喝或者不喝饮料，只喝水、茶、牛奶以及鲜榨的果汁。我知道这条很可怕，大部分人都做不到，可是我身边就有好几个阿姨都是这样多年坚持下来已经变成了习惯，她们都是完全不碰的，只吃干净健康的食物。这个量力而行吧，尽量少喝就好了。可乐雪碧这种碳酸饮料我基本不碰，奶茶的话，喝的非常非常少，本身不是特别爱喝，再加上一杯的热量超高的，久而久之，不喝就成了习惯，没那么可怕。水啊，鲜榨果汁，牛奶都挺好喝的。另外，每天一杯果蔬汁对皮肤也很好的！因为我不爱吃胡萝卜，我会把苹果梨子芒果切块，加上胡萝卜和黄瓜，兑酸奶，榨汁机打成果蔬汁，巨好喝！！！完全没有胡萝卜的味道！那种两三百块的果汁机就可以了。（五）每天吃一个西红柿真的会变白！夏天也不会那么容易晒黑！西红柿里面有丰富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，抗氧化，淡斑。我妈跟我阿姨肤色差不太多，但我妈是个特别有毅力的人，跟着我每天吃一个西红柿，几乎没断过，现在比我阿姨已经白了一个度了。因为我妈是个很不喜欢涂防晒霜的人，所以这种情况下还能白一个度，真的很了不起了。（六）喝自己打的豆浆有条件可以自己打豆浆的，请千万不要图省事儿而喝外面卖的豆浆了，豆浆粉泡出来的一点营养的都没有。平时我在家的时候就会自己打豆浆，提前一晚泡好豆子，用高压锅煮熟，然后加水放进榨汁机，几十秒钟就可以打出超级细腻好喝的豆浆～还可以往里面加点核桃、红皮花生，坚持喝，皮肤会变得很细腻！（七）坚持泡脚这个习惯是被我妈妈培养出来的，因为我体寒，所以我也很爱泡脚出汗的感觉。我一般是，泡脚泡到微微发热的时候就开始护肤，你会发现真的蹭蹭蹭就吸收掉了！可以加快身体的新陈代谢！也很适合跟我一样宫寒的妹子～（八）坚持健身运动的好处简直太多了，我是为了减肥才去的健身房，没想到就爱上了我曾经最讨厌的运动。每次做完有氧运动，出了汗，洗个澡，皮肤真的会变紧致，毛孔也会细腻很多。我们运动的时候，加快了身体的新陈代谢，皮肤自然也跟着好了起来～没时间去健身房的，可以在家里放块瑜伽垫，“Keep”app上有很多简单的课程，可以跟着练一练，每天几十分钟运动的时间还是能挤出来的吧。接下来放上内调的食谱！如果你有一颗内调的心，但是工作繁忙，烹饪水平一般或者学生党没办法做一些复杂的食物，那么学好这两个就足够了！食材都很容易买到，只要有一个小炖锅或者电饭煲，前一天晚上丢进去第二天就可以吃～（一）银耳莲子百合红枣枸杞羹我妈妈的一个朋友，已经46了，皮肤好的不得了，毛孔非常细腻，关键是她的气色比很多年轻人还好啊！秒杀同龄人，真的是白里透红，皮肤非常健康，很有光泽的那种。整个人看起来都很年轻～她每天晚上都把这几样东西放进电饭煲里，早上起来就喝一碗。几乎天天如此。很多方法，不要一开始就说没用，如果你真的能像她们一样日复一日年复一年的坚持，你也会有别人没有的好皮肤。我暑假在家里的时候坚持了两个月，不仅皮肤变好了，对我来说最大的改变是我不痛经了！有条件的小可爱一定要试试，其实在寝室里，只要有个小电饭煲都可以做的。这个在我上一篇护肤的答案里有写，很多小可爱都跑来问我具体做法，所以今天特意做的时候拍了照片。非常简单的～坚持吃一定会有好皮肤，评论里很多宝宝都说自己吃着有效～最重要的是坚持做法：提前泡好银耳，这是我跟我妈妈两个人的量。泡一个小时就好了。

准备莲子（用手抓两把）百合（放莲子的一半）枸杞（一小把）红枣（6个，这个随意）全部洗干净

银耳泡好之后，用手捏碎，和莲子百合一起放入高压锅里，先按煮饭键煮20分钟，再按煮豆子键煮40分钟，我是最后煮好了再放枸杞红枣闷一下，然后加适量冰糖。因为枸杞会褪色，提前放了，颜色就很奇怪。

当当～就这么做好了，吃营养的东西真的会很舒服～我已经吃了两碗了（二）杂粮粥我的早餐必备！之前每天早餐都是一碗杂粮粥加一个鸡蛋。我大一的时候一度胖到118斤，大二开始琢磨着减肥，断断续续目前减了18斤，早餐吃杂粮粥是我摸索下来最适合我的方法。非常的饱腹，一上午都不会饿，而且里面的五谷杂粮可以养肠胃，补气健脾，皮肤会跟着变得非常健康。（嗯，很不好意思地插一句，我朋友吃了之后告诉我，治好了她的便秘qaq说出来希望有这方面困扰的小可爱试试看这个方法，毕竟排毒很重要，直接影响脸上的气色的）做法：非常简单，我是每天晚上洗好豆子，豆子1:水2 这样的比例放进电饭煲里，按煮粥键，预约好时间，第二天早上就可以吃了。我在寝室买的是一个小电饭煲，功率不大。杂粮粥放什么我都是随意，红豆、黑豆、黑米、绿豆、小米，另外我还会适当放一些红皮花生、核桃、莲子、红枣啥的。想到什么就放什么了。如果你是易上火的体质，建议吃些性凉的：荞麦、大麦、绿豆、小麦、薏米、莲子。体寒的姑娘不建议天天吃凉性的，像黑米、糯米、高粱米、小米、黑豆、大枣是性温的，我就经常会吃。如果你有时间，或者下决心要在一段时间内把自己的皮肤养的白里透红有光泽！那么请看下面这两个做法稍微复杂一点，但是效果堪比十张面膜的汤～（一）乌鸡虫草花炖汤这个汤是我最爱喝的！味道清甜！特别的滋补养颜！你可以跟我一样试着连续喝好几天，皮肤真的水当当～不管你熬夜熬的皮肤多么糟糕，这个汤都可以让你的气色迅速恢复～做法：乌鸡洗净，放入滚水中煮几分钟。虫草花、枸杞、红枣洗净备用。（虫草花我是每次放大概10g，枸杞用手抓两把，红枣8-10颗，我跟我妈两个人的量）炖蛊里的水烧滚之后，把乌鸡、虫草花、枸杞、红枣放入炖蛊，大火炖两个小时。最后按个人口味加盐调味即可。（二）鲫鱼木瓜汤这个汤吧，咳，不仅美容养颜，而且还可以丰胸！（羞羞脸）特别适合女孩子吃！平胸妹子的福音！皮肤也会跟着变的细腻有弹性～巨好喝！特别鲜美！感觉喝完之后整个人都被汤水滋养了～做法：新鲜的鲫鱼洗净，锅里放少量的油，入锅小火煎至两面金黄。放入几片姜片继续慢煎，闻到姜片香味的时候，往锅里倒入开水，没过鱼身即可。盖上锅盖，大火待水烧开之后，放入切好的木瓜，转至小火炖30分钟，再加入50ml纯牛奶，继续小火炖一个小时。最后加入适量盐调味即可～如果饮食不注意，生活习惯仍旧糟糕，那么再多的护肤品也拯救不了你的皮肤。如果注意内调，养成良好的生活习惯，气色自然而然会变的很好，你会发现护肤品的吸收都会比以前要好，皮肤会像发光一样的好～You are what you eat.只有吃健康、干净的食物，你的皮肤才会呈现出最好的状态。年纪小的时候，就算不涂护肤品、皮肤照样水灵，我们可以肆无忌惮的熬夜撸串通宵打游戏。但是总有一天，我们的新陈代谢会跟不上我们作死的步伐。早早的开始护肤养生，可能现在看不出来和同龄人的差别，但是随着年龄的增长，你一定看起来比同龄人要年轻更多。另外，如果可以，请选择自己承受范围内最好的护肤品。最好不等于最贵。了解自己的皮肤，选择最适合自己的护肤品，会让你少走很多弯路。这是一篇纯粹的养生文。如果想看外用护肤文以及自用产品推荐的可以看看我另一篇回答。https://www.zhihu.com/question/28259314/answer/199587551
■来自的网友回复
什么是好皮肤？大家能想到的定义很多，例如白、紧致、光滑、有光泽，等等。皮肤科医生的答案很简单，就是健康。但又很不简单。因为怎样拥有这份健康，只有专业皮肤科医生才知道答案。
比如说白。
?皮肤白，有多少是爹妈给的，又有多少是可以后天做到的？?皮肤越白越容易起斑吗？?有些淡斑产品用完后为什么不只斑没了，肤色还变粉变美了？
再比如说紧致无皱。
?天天吃猪蹄可以把胶原蛋白补到皮肤里吗？?为什么干性皮肤松弛得早，油性皮肤就松弛得晚？?为啥尽管 16 岁就开始用眼霜，但不到 20 就有了眼角纹？
这些问题的答案，就藏在皮肤结构里。怎样把自己皮肤养得好好的，我们接着往下看。
一、皮肤结构
皮肤分为表皮层和真皮层。
表皮层我们只需要关注最外层的角质层和最内层的基底层。
角质层大家比较熟悉了，很多护肤产品都会强调能有效去除角质，这一层主要是皮肤的老化细胞，有我们关心的细腻度；而在基底层，布满了黑素细胞，有我们关心的色素沉着；真皮层又分为乳头层和网状层，乳头层的弹力纤维竖着长，而网状层的胶原纤维横着长，交织在一起就像网格一样，这就形成弹簧样的结构，维持皮肤的弹性。

表皮层与真皮层图示
所以，只有这三层都保持健康，才能达到我们人人想要的「美」。
角质层的健康会使我们的皮肤看起来明亮有光泽；基底层的黑素细胞稳定，会让我们的皮肤色斑减少，光洁无暇；而真皮层的健康会让我们的皮肤保有弹性、紧致。
我把这样健康的肌肤叫做「蛋壳肌」，看上去就像剥了皮的熟鸡蛋，用 15 个字来概括就是「明亮有光泽」「洁净无色斑」「紧致有弹性」。
二、如何做到明亮有光泽
我们亚洲人都是黄种人，所以，一味求白未必是明智的。更建议大家把这个诉求换成：光滑明亮有光泽。因为这是健康的标准，而且也可以做得到。
我们先来看看皮肤不光滑的原因。
表皮最外层有角质层细胞，角质层外有脱落了的角质细胞、灰尘杂质、分泌的油脂，如果皮肤的油脂分泌旺盛，而表面皮肤代谢出现问题，就会形成许多微粉刺，造成皮肤表面凹凸不平。
皮肤缺少光泽的原因又是什么呢？
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■来自的网友回复
我这十几年了，因为敏感肌遭受了各种各样的皮肤问题，我真的是这个问题的大大受害者!不过经过不懈的努力，我还是凭借着我的聪明才智，让皮肤越来越好了。我是一个敏感角质层薄的沙漠大干皮，说话脸红，弯腰脸红，冬天开空调，干什么都是脸红，跟男生说话会让他误会我喜欢他，以至于初中老师觉得我这个人很不矜持见到男生就喜欢，跟男生说话扭扭捏捏很装X，还把我座位拉到讲台旁边(我真的气死，再也不想见那个老师)，可是这些都是因为角质层薄的原因!可能角质层薄的最大好处就是不红的时候我很白吧。我有次跟室友说话，我室友惊讶于我一秒脸超白，一秒脸超红的变化，问我怎么做到的!