怎么把自己皮肤养得好好的？( 四 ) 痘痘肌吃什么和怎么吃简直是一个世界级

2.皮肤，动出来运动可以帮助我们增强体质，运动还可以促进血液循环，同时也能及时清理代谢废物，运动还能够促进皮肤胶原蛋白的生成。所以我建议你，可以把花在护肤品的钱和时间，匀出来一些，花在运动上。
3.好皮肤，吃出来基本上没有现代科学证明，吃某种特定食物，能让你的皮肤更紧、更弹、更匀。
我所说的吃，指的是健康均衡饮食。比起研究吃啥补品能让皮肤变好，更重要的是避开高油、高糖、辛辣刺激这些坑，不吃，或者少吃，也是积极的皮肤防护和管理。
均衡饮食、积极运动、保持良好作息和心情，是维护皮肤健康正面三板斧。同时要避免一件给皮肤挖墙角的事，就是破坏角质层。
三、皮肤的年轻管理导致皮肤加速衰老的两大罪魁祸首——干燥和紫外线
1.干燥，你的第一反应，可能是皮肤紧绷、发干、起皮，北方的秋冬尤其如此。但除了不舒服之外，今天我要告诉你，皮肤干燥是皮肤加速衰老的一个重要诱因。
如果你有注意，会发现南方姑娘普遍比北方姑娘水灵。
为啥？
因为南方相对空气湿度大，而西北空气干燥，风大，加速了皮肤水分的流失。
对付干燥，科学的办法不是补水，是保湿。
如何增强皮肤自己的保湿能力，重点是加强角质层里面的脂质分子和保湿因子，不要让水分轻易流失掉。
只要真皮源源不断传送水上来，皮肤就可以平衡在合适的含水量上，既不会不够，也不会太多。
我们日常说的抹脸油，哪怕几十年前的雪花膏，成分就是滋润保湿的凡士林、甘油，它们能保湿，能抗衰老。
2.紫外线，现在很多人已经有防晒意识了，去海边沙滩、户外徒步等，都知道抹防晒霜，但大部分人对防晒的认识，是怕晒黑晒伤，并没有从皮肤老化这件事来认识阳光。
如果你在一个人脸上，看到了太多与年龄不相符的深皱纹、松弛、色斑，基本上都是由光老化造成的。
防晒要注意以下几点：1．太阳太大的时候，尽量不要硬晒，哪怕抹了防晒霜，也是会有几率晒伤的。
2．物理遮挡，其实防晒效果非常好。长袖衬衫、遮阳伞，比防晒霜更有用。
3．你要学会看防晒指数，包装上一般是两个值：SPF和PA值。
SPF值越高，防大太阳暴晒的能力越强，SPF50是高倍防晒，SPF20属于中等防晒力；PA值，是用加号来标注。由于现在护肤品防御长波紫外线的技术，还不像防中波那么成熟，所以尽量选加号多一点的。中国规定最高可以是三个加号。4．长时间在户外，尽量选择防晒值高的产品，暴露在外的皮肤都要涂。中间每隔一段时间还需要补涂一下。
5．日常通勤，紫外线量不是特别大，中等防晒力的产品就够了，没有必要一定追求高倍防晒。
6．最新研究发现，空气污染物会大幅加强紫外线对于皮肤的氧化压力，雾霾天要格外注意防晒。
紫外线的好处：调节睡眠、舒缓心情、放松压力，皮肤还利用紫外线来合成维生素D。如果天气不错，没有雾霾，一早一晚，挑太阳不猛的时候，出去晒晒，也是有益于身心健康的。
四、基础护肤，三件套足够一支管清洁的洗面奶，一支管保湿的润肤霜和一支防晒霜，其实就足够了，这就是一个人护肤的基本配置。
第一，三无产品绝对不用。
甭管你的闺蜜多推荐，说她用了有多好，三无产品和自制秘方绝对不要用。来路不明的海淘产品，也要特别谨慎。
三无产品就是在包装上面，找不到生产商信息、生产日期和许可证号。
第二，化学其实很安全，天然可能不安全。
有些产品号称无香精、无色素、无防腐剂、无矿物、无酒精，好像没了这些东西，产品就万分安全了。
其实这些化学物质的安全性反而都是经过长期严格的科学实验验证，同时都有清楚的使用方法和剂量规定的，只要是合理使用，都是安全的。
第三，让你不舒服的产品坚决停用。
请记住，只要你抹上去不舒服，觉得痒、刺痛、发红，别管花多少钱买的，这时候最明智的做法就是赶紧停用。一般来说，一上脸就不舒服，马上洗掉。症状缓解了以后，问题基本不太大。
省钱省事省心的基础护肤三件套：
一支管清洁的洗面奶；一支滋润保湿的乳霜；一支日常用的防晒霜。买这三大件，该选谁家？简单一句话：大牌子，老产品。那些产品，已经经过了时间的考验和市场的筛选，最后保留了下来，这就是经典。
五、护肤升级，钱该花在哪消费升级的门道：一分买成分，一分买质地，一分买包装，七分买高兴。
每种产品，我并没直接告诉你买哪个牌子，教给你的都是基本原则和方法论。清洁产品舒服最重要；保湿产品重点看成分；防晒产品可以适当买贵一点、不油腻的，记得四季使用。
一分价钱一分货，十分价钱三分货：一分买成分，一分买质地，一分买包装，还有七分买了你高兴。
用经济学术语来说，这叫品牌溢价。对于花钱的人来说，几千块、上万块的贵妇面霜，花出去的钱包括了你多巴胺的提升，对，这就叫快感。
明白了七分买的你高兴以后，我们再来看剩下的三分货。
第一分，买成分。
面对花样翻新的成分变化，不管广告宣传说得多邪乎，你要看看他们能拿得出多少靠谱的实验数据，包括临床人体试验数据和体外测试数据，如果拿不出像样的数据，那基本就可以pass了。
第二分，买质地。
精华好，还是乳液好？啫喱好还是面霜好？很多女生都会问这种问题。很简单，你用着舒服就好。所有的质地，都是在保证功能的基础上，厂家根据使用偏好，开发出来满足不同的人。
第三分，买包装。
怎么做决策，同样很简单：看着漂亮、用着方便、减少暴露。合适的包装形式，有的能让使用更方便，比如带泵头的乳霜，一只手轻轻一按就能出来，就比像牙膏那样挤的好用。
清洁产品：舒服最重要
清洁产品的核心成分其实差不多，就是表面活性分子，洗完舒服是最重要的。包装也都很简单，不需要纠结，你顺手就好。
对于洗面奶，别指望它有太多其他功能。洗面奶就在皮肤上停那么一两分钟，哪怕是添加了所谓的美白、抗老、保湿成分，效果基本可以忽略。
保湿产品：升级看成分
现在业内新产品的研发，会非常关注功能性成分的添加，来加强美白、抗老，你得学会看成分表。一般护肤品的外包装上，你都能轻松找到全成分表。成分是按照含量从高到低，全部标出来的。

选产品的时候，不论是爽肤水，还是精华液、乳液、面霜，只要是你觉着舒服，不黏不腻就可以。想把几个产品搭配在一起，只要没有搓泥的现象，原则来讲，也都是可以的。
防晒产品：两支防晒霜四季常备想对自己好，防晒可以买两支。
一支中等防晒的，日常上下班用；一支高倍防晒的，在旅行、户外运动，这种长时间暴露在大太阳底下的时候用。
很多人不喜欢涂防晒霜，是嫌它油腻，涂上皮肤黏黏的，这时候我倒要提醒你，在防晒上可以多一点预算投入。
现在有些配方特别精细的品牌，通过质地的调整，已经能做到不油腻了。尤其是中等倍数日常用的防晒，涂上跟面霜也差不多，不觉得难受，才能让你更愿意涂。这个钱花得值，要知道这是帮你抗衰老的。
六、护肤品使用秘笈清洁：洗脸要温柔
一般人，一天可以洗两次。晚上拿洗面奶洗一遍，早上起床，如果出油多，就用洗面奶洗一下，如果出油不多，甚至拿温水洗也够了。
除了个别超级持久的局部彩妆，比如不脱妆的液体眼线、睫毛膏、唇膏，需要先用卸妆乳或者卸妆油卸一下，至于日常彩妆，洗面奶都能搞定。
保湿：从水到油
如果你是极简派，那一支面霜就能搞定。
水、露、精华、乳液，那么多东西，先用哪个，后用哪个？
记住，"从水到油"。
质地越水，越薄的，用完了很快就挥发掉的，就先用。反之，质地越油的，用完了感觉皮肤上很滋润的，就排在后面。
你可以按照面膜、护肤水、精华液、乳液，最后是乳霜或面霜，这样的顺序一层一层抹。
面膜要放到最先用，尽量不要先涂精华再敷面膜。
如果事先涂了精华液之类的，反而会吸收过度，那些很温和的产品，都可能给皮肤带来刺激。
保湿乳霜抹匀就行，没必要做太多额外的功夫，那些拍、打、按摩等，所谓促进皮肤吸收的办法，基本上都没用。
该渗透的就能渗透，渗透不进去的，你拍它、打它，它也进不去。甚至你揉搓皮肤太厉害了，把角质层蹭坏了，更是得不偿失。
与其花时间按摩促进吸收，不如省下时间做个瑜伽。
防晒：别使劲蹭
今天出门，用中等防晒还是高倍防晒？最重要的是看今天太阳大不大，估计一下你会在户外活动多长时间。抹防晒的时候，大概挤一块钱硬币那么大，能把脸抹匀就好。等到防晒干了以后，尽量别使劲蹭，如果已经把形成好的防晒保护膜破坏掉，那防晒力就要大打折扣了。
护肤品的保存：1. 不要囤货护肤品生产出来，是有使用期限的。再打折也不能囤，因为我最担心的是，囤过期了，好几千块钱，有人真觉得可惜舍不得扔，反而可能伤皮肤。
2. 护肤品买回来以后，最好的存放地，就是室温、干燥、太阳晒不着的地方。有些人觉得水果放冰箱都能保鲜，护肤品这么金贵，放在冰箱里肯定更好。其实这是一个很大的误会，如果没有特殊说明，护肤品一定不要放在冰箱里储存。
长期的低温，会让护肤品加速出现水油分离而变质，结果不但没能帮你的产品延长寿命，反而缩短了它的寿命。
另外，有人喜欢在车里备一支乳霜，这也不科学。尤其是夏天，车里温度特别高，那么热，产品也容易变质。
3. 护肤品一旦开封了，要尽快用完，一般在半年内用完是最好。一旦发生微生物污染，对于皮肤而言，特别是靠近皮肤黏膜的部位，可就是灾难了。最好别贪多，一次开好多瓶，用不完又舍不得扔，就很容易发生过期的问题了。

现在很多产品已经开始参考欧盟的要求，在包装上标注开封后使用期限了。
这是一个特殊标识，画着一个开了口的瓶子，瓶子上面标注了一个数字后面是M，这个数字就是它开封后在几个月内应该使用完。
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我是@李小九，爱工作爱生活爱养生的95后老阿姨。
成长的路上很长，期待和你一起交流成长。
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■来自的网友回复
先晒出自己最近的自拍，29y，纯素颜，苹果前置拍摄，无美颜，无滤镜。

先说个大实话：皮肤好不好，其实遗传因素是非常重要的，你的肤色，是干性油性，是否易衰老，都写在你的遗传密码里。我是大干皮，肤色白，但十年前，我在护肤方面也走过弯路也有过惨痛经历，曾经爆痘不止，又经历过冬天脸干到白花花的起皮（吓到当时的舍友了），经历过皮肤敏感红血丝显露，敏感到什么程度呢，连洗脸碰到水都会又红又痛又痒，哎，那段时间真是不堪回首啊??
好在我是个医学生，坚定地要用知识的力量武装自己，那时候在中山医学院读大二，不仅选修了《美容药物学》，后来上皮肤病学更是认真得不得了，又搜索各种民间实践尝试，逐渐找到了正确的护肤理念，并十年坚持下来。为了让大家少走弯路，我想把我学到的，最最重要的方法和经验体会写下来。
鉴于祛痘是一个护肤的大专题，如果要写实在篇幅太大，除了护理还涉及药物治疗，我只写日常的护肤体会！
适合干皮！适合敏感肌！
1?首先重要的事情说三遍：少洗脸，少洗脸，少洗脸！不瞒你说，我已经有十年早上没洗脸了！