「减肥」减肥中的漏洞，你可能缺乏4种维生素！( 二 ) |万物随新动|睡服百万大菌|全民健康dou

需要注意的是，人体无法自行制造合成B族维生素，我们需要每天进行补充。

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每天应摄入B族维生素：2 - 4 毫克
推荐维生素B含量高食物：全麦面粉、糙米、小米、根茎类的蔬菜。
除此之外，奶制品、蛋黄、牛肉以及动物内脏、肝脏也富含维生素B 。
Emma：
如果我们把体内的需要代谢的能量比喻为水管里的水垢的话，那么维生素B族就好比溶解水垢的溶剂，只有它的存在，水垢才能溶解成小块颗粒，从水管内排出去，否则大块水垢只能卡在狭窄的水管内，越积越多！
维生素C：燃烧脂肪帮助运动恢复

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长期缺乏维生素C ，容易越来越胖。
血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。新陈代谢的过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。
此外，维生素C还有助于非血红素铁的吸收、转运和储存，可提高免疫功能，降低疲劳和肌肉酸痛，对提高机体的运动能力有重要作用。
Emma搜索到：
有研究发现，如果维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30% 。

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每天应摄入维生素C：100毫克，大运动量的人可以超过2000毫克，分成2～3次摄入。
推荐维生素C含量高食物食物名称维生素C含量（mg/100g）酸枣1170枣（鲜）243沙棘160樱桃、辣椒、甜椒、豆角、菠菜、土豆、韭菜也都富含维生素C 。
维生素D：制造瘦素控制食欲

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维生素D不仅仅是阳光的代名词，它也是减肥的好帮手！
维生素D是人体制造瘦素所必需的，而瘦素是一种可以控制人食欲的激素。
所以如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前，完全可以自查是否有维生素D缺乏的问题。
Emma搜索到：
瘦素会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。所以，控制卡路里减肥时，多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。
一项来自米兰的研究和发表在第57届欧洲儿科内分泌学会年会上的研究都显示，补充维生素D可以促进减肥。

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每天应摄入维生素D的量：0.0005至0.01毫克（相当于35克鲱鱼片， 60克鲑鱼片， 50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇）
推荐维生素C含量高食物：鱼肝油、肝脏、乳类、卵黄和奶油。
此外，其他海鱼、鱼卵、肝脏、奶酪等也富含维生素D 。
Emma检索到：
澳大利亚加尔文学院代谢研究专家奈杰尔·特纳在其总结出的一张“24小时减肥时刻表”中提到，每天6：45补充维生素D最恰当的时间。清晨在室外散步10-30分钟，可增加体内维生素D的水平。
维生素E：减小肚子减轻肌肉酸痛

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女性朋友都知道，维生素E是著名的抗氧化剂，被誉为“青春之泉”！女性补充维生素E ，可减缓皮肤衰老，让皮肤更加富有弹性。
运动人群补充维生素E ，一方面可以促进蛋白质的合成，改善肌肉的血液供应和营养，可提高肌肉质量，对肌肉有抗疲劳作用，有助于减轻肌肉酸痛。另一方面，天然维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，有利于减少小肚子。