「减肥」减肥中的漏洞，你可能缺乏4种维生素！( 三 ) |万物随新动|睡服百万大菌|全民健康dou

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日建议补充维生素E的量：14毫克
推荐维生素E含量高食物食物名称维生素E含量（mg/100g）胡麻油389.9酵母（鲜）250.75麻子籽108.5豆油、辣椒油、花生油、肉类、鸡蛋、叶菜类也包含维生素E 。
单种维生素pk复合维生素，选哪种？
分析了减肥的“路障”维生素们并给予了日常生活中食物补充的建议！
但是，食物补充量多也难记！有没有简单的补充维生素的办法呢？
当然有，可以选择市面上所售的维生素补剂！
那么，面对单种维生素和复合维生素，作为减肥补充究竟要怎么样选择好呢？
减肥人群首选复合维生素
对于减肥人群而言，尤其对于运动人群来说，由于代谢增加造成大量的、多种维生素流失，则应注意补充复合维生素，尤其是与能量代谢密切相关的B族维生素。
不主张同时食用几种单一补充剂，以免造成某种维生素摄入过量。
Emma搜索到：
对于日常补充维生素而言，如果是很明显的某种维生素缺乏，应补充单种，这种情况下，不能用复合维生素来补充，因为不能达到单种维生素所需补充量。
营养不良的情况下，往往缺乏多种维生素，应补充复合维生素，因为如果缺乏多种营养素却仅补充一种，会干扰其他维生素和矿物质的吸收和代谢。
注意
但要注意的是，维生素补充过量有可能引起中毒。尤其是脂溶性维生素（维生素A、D、E等）排泄较慢，摄入过多会产生中毒症状。
所以即便是减肥，如果我们可以从日常饮食中摄取足够，就不需要再刻意购买复合维生素产品了。
当你加大运动量，吃的更少，想尽一切办法，体重还是“稳如泰山” ，这时候应该考虑开始补充维生素啦！
Emma：
下期， Emma将和大家聊一聊貌似听起来是减肥“克星”的肉肉们-减肥中的“红白肉”！