『健身房』14岁黄多多健身照太飒，完美比例少女臂、女团腿，吊打青你女团？( 二 ) 健身房|黄多多|青少年

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如果能在青少年时期就养成规律运动的习惯，后期健身就等于提前迈过了一个大坎。
提高骨骼生长潜力
趁着发育的红利期，可以在训练计划中多加入一些跳跃式动作，让骨骼两侧软骨在骨化前有更多的发挥空间，激发骨骼整体生长的潜力，最后收获不知不觉长高的惊喜。

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虽然身高的生杀大权还是由基因握着，但还是能起到一些正面帮助。
青少年健身和成人健身的差异
健身要继续，注意事项也不能少，毕竟青少年的身体和成人间还存在着一定的差距，身体各项机能和骨骼都还没有发育完善，二者在健身上自然也存在着一定的差距。
避免大负荷动作
人体在13～15岁时骨骼系统中软组织较多，这意味着虽然此时的骨骼弹性最好，但坚固性却很差，容易因外力导致弯曲，所以训练过程中要格外注意不要做大负荷动作。
一方面是避免骨骼弯曲的可能，避雷以后的不良体态，另一方面，也可以较少一些运动伤的风险。

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注意碳水+蛋白质的满足
经常健身的人都会尽量克制碳水的摄入，但是角色换到年纪较小的健身者就duck不必。
青少年的身体正在发育中，需要更多的营养物质，其中对碳水和蛋白质的需求量最大，所以可以吃得更全面，这也能够辅助生长激素更好的发挥作用。

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不用担心此时多吃会胖，青少年时期的身体会分泌很多生长激素，它主管着我们的骨骼发育、促进长个。
还能促进脂肪分解，并帮助我们的身体更高效的消耗脂肪。

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放心大胆，这正是多吃不胖的年轻基因最牛气的福利期。
避免运动过量
即使是成年人也要注意控制运动量，更别说是青少年了。
过度健身反而会欲速而不达，还会对身体产生不可逆的实质性伤害，比如阻碍身体发育甚至停止生长。

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运动适度，这句话在青少年的健身世界里尤为重要，别因为一时的爽感毁掉了以后的漫长健身路，那就不值得了。

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青少年健身指南
说完青少年和成年人的健身差异，我们下面再来具体说说青少年应该如何健身。
建立正确的健身观+饮食观
女孩十几岁时已经有了爱美的意识，很容易被以瘦为美的宣传影响，从而用节食追求快速瘦身。
建立正确的健身观就是了解一些对身体有害的减肥方法，然后避开它们，比如节食、减肥药、黄瓜主食瘦身法这些最广为人知的智商税本质减肥法。

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吃得好吃得健康，然后再用跑步、快走这种简单的有氧方式进行锻炼，就已经很好了。
注意训练动作的标准性
青少年健身的第一要义是安全性，运动前后一定要注意热身+拉伸，对于一些简单的有氧都是可以自己进行的，但如果是动作类的训练，最好还是在专业人士的指导监督下完成。