体育运动：【最强瘦腿+祛湿方···】湿气重很可能导致你肥胖、腿粗！( 二 ) |脂肪|双脚|

半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。
3.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动。它很好地运动到腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

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不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿。
4.瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。
当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
5.跑步
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在 6-8km/h就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
3.穴位按摩
中医经络法不仅在治疗疾病方面效果神奇，在塑身美腿方面也有奇效。因其效果明显、无副作用等特点，深受塑身爱好者的青睐。
通过对身体穴位的按摩，达到疏通经络的目的，实现减肥瘦身的效果。
具体穴位
1. 阴陵泉穴——二郎腿帮大腿消肿
阴陵泉穴是 “小腿消肿穴” ，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的。它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

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方法：每天用掌心拍打阴陵泉穴3～5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
2. 血海穴——按压为双大腿通气血
按压血海穴可以帮助双腿通气血，消除胀痛感。

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用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦！当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧！
3. 太白穴——互踩消除大腿疲劳
在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免双腿粗壮现象出现。当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。

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经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。
4.祛湿
常见的祛湿方法有运动排汗、汗蒸、食用薏米以及艾灸等中医手段。
不过对于平时工作忙碌的人来说，还有没有更简便的祛湿方法呢？喝祛湿茶就是不错的选择。
祛湿茶
1.菊花山楂茶
做法：将菊花、山楂和金银花用沸水冲泡，之后放到温热的时候饮用。
功效：对于肥胖、高血压、高血脂具有非常不错的改善功效，经常喝可以有效去除身体内的湿气。
2.红豆薏仁茶
做法：取适量红豆和薏仁，洗净后用温水侵泡4-5小时，之后放入锅里加入适量的水。至水煮开后，关掉火，在闷上半小时左右，在开火煮半小时后即可。
功效：红豆薏仁茶不但能够祛湿健脾，还具有很好的消水肿和美容功效哦。